تبلیغات

مجله اینترنتی آریا پی - نکاتی برای داشتن خواب راحت



  • نویسنده :
  • شنبه 22 اسفند 1394 ساعت: 12:40 ب.ظ
  • میزان خواب بستگی دارد به اینکه شما روز خود را چگونه گذرانده باشید

     

    10 نکته برای داشتن خواب راحت

    آن چه اهمیت دارد این است که همه ی افراد بدانند خواب یکی از اصلی ترین فرآیند هایی است که باید در طول هر شبانه روز انجام گیرد و آن قدر اهمیت دارد که متخصصینی در زمینه خواب به بررسی و تحقیق می پردازند. در این جا می خواهیم نکاتی را برای داشتن خواب راحت از زبان یک متخصص بیان کنیم.

     

    1- ممکن است شما به هشت ساعت خواب نیاز نداشته باشید
    یکی از نکاتی که باید درباره خواب بگوئیم این است که مهم ترین قسمت خواب، میزان ساعات آن است و میزان خواب بستگی دارد به اینکه شما روز خود را چگونه گذرانده باشید، برای مثال شاید یک پزشک معمولی در تمام دوران اشتغال خود تنها به شش و نیم ساعت خواب شب نیازمند باشد.

     

    2- برای داشتن خواب راحت شلوار نخی بپوشید
    پوشیدن شلوار گرم و تنگ مانع تنفس و خنک شدن پوست پا می شود و خواب راحت را از شما می گیرد.

     

    3- برای داشتن خواب راحت، عادات خود را دنبال کنید

    هرکس عادات خواب مخصوص به خودش را دارد.برخی از بزرگسالان با در آغوش گرفتن عروسک خرسی شان به خواب می روند. حتی گزارش شده که شخصی 15 دقیقه پایش را می لرزاند تا به خواب برود ! عجیب است اما برای او کارساز بوده. شما نیز برای خوابیدن بهتر، عادات خود را دنبال کنید.

     

    4- تلویزیون تماشا کنید تا راحت تر بخوابید
    برخی افراد نمی توانند مغز خود را به راحتی خاموش کنند و تنها در صورت صحبت کردن با دیگران و یا تماشای تلویزیون به خواب می روند. اشکالی ندارد تایمر تلویزیونتان را روشن کنید، دراز بکشید و آن را تماشا کنید تا خوابتان ببرد. اما خیلی خوب می شود اگر بتوانید کم کم این عادت را ترک کرده و خودتان بخواب بروید، زیرا تماشای زیاد تلویزیون در شب، خود یکی از عوامل بی خوابی است.

     

    برخی افراد تنها با تماشای تلویزیون به خواب می روند

     

    5- بی خوابی یا زود خوابیدن
    برخی افراد از اینکه صبح زود از خواب بیدار شده و دیگر نمی توانند بخوابند شکایت دارند. در صورتی که اغلب این افراد شب ها زود می خوابند. لذا بیدار شدن در صبح زود دلیل بی خوابی آنها نیست، بلکه ساعات خوابشان تکمیل شده و بدنشان دیگر نیازی به خواب ندارد.

     

    6- یک درمان ساده برای خروپف وجود دارد
    آلرژی های پنهان از علل اصلی خروپف هنگام خواب هستند. با مصرف یک آنتی هیستامین ساده می توان آن را متوقف کرد.

     

    7- برای رفع نگرانی هایتان بنویسید
    برای داشتن خواب راحت اگر قبل از خواب، نگرانی به سراغتان آمد، آن را روی کاغذ بنویسید و بنویسید که روز بعد به آن خواهید اندیشید. می توانید از ورزش مغز و ذهن نیز کمک بگیرید تا بتوانید راحت تر بخوابید.

     

    8- پرهیز از مصرف مواد کافئین دار برای داشتن خواب راحت

    اگر قبل از خواب از مواد کافئین دار مانند قهوه و یا چای استفاده کنید، حتی اگر بتوانید بخوابید، خواب راحتی نخواهید داشت و خوابتان سبک خواهد بود.

     

    9- مصرف دارو برای درمان بی خوابی
    اگر دچار بی خوابی هستید تصمیم بگیرید که نزدیک متخصص بروید. او می تواند با شناخت رفتار شما، علت بی خوابی تان را ریشه یابی کند. حتی گاهی نیاز است برای درمان خوابی، از داروها کمک بگیرید.

     

    10- هرگز روی شکم تان نخوابید
    این شکل از خوابیدن، بدترین موقعیت را برای گردن و ستون فقرات تان ایجاد می کند. بهترین حالت این است که به پشت بخوابید و یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید تا فشار زیادی به آن ها وارد نشود.

    منبع : salamat.tebyan.net

    دسته بندی : سلامت،
    نظرات پست
    این نظر توسط freshkeema در تاریخ شنبه 25 اسفند 1397 02:12 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.setusoftware.com/nike-indoor-urban-lilac-nero-mercurialx-finale-street-scarpei">nike indoor urban lilac nero mercurialx finale street</a> <a href="http://www.shopteamcubs.com/4th-of-july-texas-rangers-hat-hath">4th of july texas rangers hat</a> <a href="http://www.danieldavinci.com/hommes-air-max-90-vt-marron-blanc-chaussuresh">hommes air max 90 vt marron blanc</a> <a href="http://www.lovirani.com/nike-hyperdunk-low-noir-chaussuresj">nike hyperdunk low noir</a> <a href="http://www.rosebites.com/nike-free-run-5.0-dark-grau-schuhek">nike free run 5.0 dark grau</a> <a href="http://www.webrushllc.com/adidas-chicago-bulls-jersey-nflh">adidas chicago bulls jersey</a>
    freshkeema http://www.freshkeema.com/

    این نظر توسط chocopictures در تاریخ شنبه 25 اسفند 1397 02:12 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.kaliteankara.com/femminile-nike-shox-current-gituttio-rosa-scarpej">femminile nike shox current gituttio rosa</a> <a href="http://www.bagsbeat.com/adidas-scarpe-bianca-and-argento-scarpei">adidas scarpe bianca and argento</a> <a href="http://www.lolalolincoln.com/kansas-state-wildcats-top-of-the-world-ncaa-merge-stretch-cap-hath">kansas state wildcats top of the world ncaa merge stretch cap</a> <a href="http://www.buycharboleps.com/nike-lebron-soldier-10-or-blanc-chaussuresh">nike lebron soldier 10 or blanc</a> <a href="http://www.androidsmith.com/hommes-nike-shox-nz-chaussures-noir-or-jaune-online-chaussuresj">hommes nike shox nz chaussures noir or jaune online</a> <a href="http://www.oheyewear.com/adidas-flux-zx-schwarz-and-rose-gold-schuhek">adidas flux zx schwarz and rose gold</a>
    chocopictures http://www.chocopictures.com/

    این نظر توسط leadercheetah در تاریخ شنبه 25 اسفند 1397 02:11 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.matrawildlife.com/nike-full-noir-air-max-chaussuresh">nike full noir air max</a> <a href="http://www.hiyawigs.com/nike-id-air-max-90-hyperfuse-solar-rouge-chaussuresj">nike id air max 90 hyperfuse solar rouge</a> <a href="http://www.fidgefingers.com/adidas-gazelle-gelb-blau-schuhek">adidas gazelle gelb blau</a> <a href="http://www.lintvan.com/ken-daneyko-new-jersey-devils-retirement-banner-nflh">ken daneyko new jersey devils retirement banner</a> <a href="http://www.pubgdust.com/nike-lab-air-max-270-gr%C3%B8nn-svart-hvit-obuvi">nike lab air max 270 gr酶nn svart hvit</a> <a href="http://www.ahtantalya.com/nike-air-max-95-sneakerboots-black-shoesj">nike air max 95 sneakerboots black</a>
    leadercheetah http://www.leadercheetah.com/

    این نظر توسط nike roshe run maschio high nero grass verde در تاریخ جمعه 24 اسفند 1397 02:55 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.christiancote.com/nike-huarache-alle-rot-dam%C3%A4nner-schuhek">nike huarache alle rot dam盲nner</a> <a href="http://www.pubblisito.com/nike-flyknit-racer-oreo-sort-hvid-herre-l%C3%B8b-sko-skoi">nike flyknit racer oreo sort hvid herre l酶b sko</a> <a href="http://www.abelsnorth.com/nike-cortez-kaki-vert-chaussuresh">nike cortez kaki vert</a> <a href="http://www.maroochyroos.com/oakland-athletics-nike-mlb-new-day-legend-cap-hatl">oakland athletics nike mlb new day legend cap</a> <a href="http://www.freedomoaksbb.com/gel-lyte-asics-blanc-chaussuresh">gel lyte asics blanc</a> <a href="http://www.kleefklimmen.com/nike-air-huarache-run-ultra-verde-zapatosk">nike air huarache run ultra verde</a>
    nike roshe run maschio high nero grass verde http://www.mikashbaby.com/nike-roshe-run-maschio-high-nero-grass-verde-scarpej

    این نظر توسط nike air classic bw rosso nero bianca colorway در تاریخ جمعه 24 اسفند 1397 02:55 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.ctnwphoenix.com/nike-air-max-thea-svart-print-trainers-obuvi">nike air max thea svart print trainers</a> <a href="http://www.nunninsurance.com/nike-roshe-run-triangle-rojo-zapatosl">nike roshe run triangle rojo</a> <a href="http://www.bethliggett.com/nike-air-pegasus-nero-and-bianca-scarpeh">nike air pegasus nero and bianca</a> <a href="http://www.mikashbaby.com/men-nike-lebron-12-black-red-shoesk">men nike lebron 12 black red</a> <a href="http://www.equidesquercy.com/ray-ban-eye-glass-sunglassesh">ray ban eye glass</a> <a href="http://www.sabatp.com/nike-zoom-tout-out-gris-chaussuresl">nike zoom tout out gris</a>
    nike air classic bw rosso nero bianca colorway http://www.rvafinerugs.com/nike-air-classic-bw-rosso-nero-bianca-colorway-scarpei

    این نظر توسط nike air max flyknit bianca در تاریخ جمعه 24 اسفند 1397 02:55 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.lorincutts.com/los-angeles-angels-new-era-2018-mlb-mothers-day-low-profile-59fifty-cap-hatl">los angeles angels new era 2018 mlb mothers day low profile 59fifty cap</a> <a href="http://www.aquabboutique.com/adidas-uncaged-ultra-boost-tout-noir-chaussuresh">adidas uncaged ultra boost tout noir</a> <a href="http://www.shadesnstyles.com/nike-air-force-1-negro-rojo-zapatosk">nike air force 1 negro rojo</a> <a href="http://www.tlahuilcalli.com/nike-lebron-soldier-10-camouflage-shoesj">nike lebron soldier 10 camouflage</a> <a href="http://www.onewithdrmatt.com/houston-dynamo-adidas-2017-basic-flex-cap-hath">houston dynamo adidas 2017 basic flex cap</a> <a href="http://www.kammtherapy.com/mujer-nike-kobe-9-gris-amarillo-verde-azul-zapatosl">mujer nike kobe 9 gris amarillo verde azul</a>
    nike air max flyknit bianca http://www.itsaggw.com/nike-air-max-flyknit-bianca-scarpej

    این نظر توسط adidas stan smith blau suede در تاریخ جمعه 24 اسفند 1397 02:54 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.ultiname.com/nero-and-rosa-converse-scarpe-scarpeh">nero and rosa converse scarpe</a> <a href="http://www.sintesetfils.com/los-angeles-dodgers-majestic-jersey-nfli">los angeles dodgers majestic jersey</a> <a href="http://www.ceipalcazaba.com/adidas-projoator-absolado-fg-zapatosh">adidas projoator absolado fg</a> <a href="http://www.givgram.com/hombres-nike-flyknit-lunar-3-azul-negro-zapatosk">hombres nike flyknit lunar 3 azul negro</a> <a href="http://www.icxeber.com/north-face-womens-windstopper-jacket-black-northfaceh">north face womens windstopper jacket black</a> <a href="http://www.ishqdeep.com/adidas-ultra-boost-core-schwarz-uncaged-schuhek">adidas ultra boost core schwarz uncaged</a>
    adidas stan smith blau suede http://www.fayjoneshome.com/adidas-stan-smith-blau-suede-schuhei

    این نظر توسط deploygis در تاریخ پنجشنبه 23 اسفند 1397 08:07 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.haerinonghyup.com/prada-handbag-white-navy-pradad">prada handbag white navy</a> <a href="http://www.burkkinc.com/mulberry-small-bayswater-satchel-hibiscus-usa-mulberrye">mulberry small bayswater satchel hibiscus usa</a> <a href="http://www.magicstockdz.com/nike-cortez-sz-9.5-sneakerb">nike cortez sz 9.5</a> <a href="http://www.soldthekayway.com/hermes-kelly-crocodile-bag-hermesr">hermes kelly crocodile bag</a> <a href="http://www.medsydobrasil.com/nike-air-force-1-puerto-rico-sko-shoesv">nike air force 1 puerto rico sko</a> <a href="http://www.schokostueck.com/coach-legacy-flight-medium-navy-crossbody-bagsafz-coacha">coach legacy flight medium navy crossbody bagsafz</a>
    deploygis http://www.deploygis.com/

    این نظر توسط men nike air force 1 low perforated swoosh black red در تاریخ سه شنبه 30 بهمن 1397 11:30 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.stopbannon.com/nike-internationalist-mid-noir-cuir-trainers-chaussuresh">nike internationalist mid noir cuir trainers</a> <a href="http://www.biteofpr.com/adidas-stan-smith-femmes-light-rose-chaussuresj">adidas stan smith femmes light rose</a> <a href="http://www.askedwhite.com/alle-wei%C3%9F-nike-cortez-dam%C3%A4nner-schuhek">alle wei脽 nike cortez dam盲nner</a> <a href="http://www.nigmotion.com/boston-bruins-heritage-away-1949-sweater-nflh">boston bruins heritage away 1949 sweater</a> <a href="http://www.alalukah.com/nike-sandals-oransje-obuvi">nike sandals oransje</a> <a href="http://www.irishpubsbook.com/nike-air-max-2017-dark-blue-white-logo-men-shoes-shoesj">nike air max 2017 dark blue white logo men shoes</a>
    men nike air force 1 low perforated swoosh black red http://www.followmellow.com/men-nike-air-force-1-low-perforated-swoosh-black-red-shoesk

    این نظر توسط vishwashroff در تاریخ دوشنبه 29 بهمن 1397 06:32 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.avalonsoccer.com/eqt-adidas-primeknit-skox">eqt adidas primeknit</a> <a href="http://www.jemegaupload.com/kyrie-2-red-and-black-blue-skoc">kyrie 2 red and black blue</a> <a href="http://www.plugginto.com/kobe-9-shoes-black-skob">kobe 9 shoes black</a> <a href="http://www.incommonblog.com/adidas-superstar-2-light-blau-shoesv">adidas superstar 2 light blau</a> <a href="http://www.uheita.com/mens-nike-zoom-pegasus-31-green-purple-runninga">mens nike zoom pegasus 31 green purple</a> <a href="http://www.headmull.com/ray-ban-aviator-silver-black-sunglassesr">ray ban aviator silver black</a>
    vishwashroff http://www.vishwashroff.com/

    این نظر توسط agriind در تاریخ دوشنبه 29 بهمن 1397 06:31 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.atlantaaiport.com/kd-8-nerf-iii-sportsb">kd 8 nerf iii</a> <a href="http://www.donareseguros.com/orange-black-womens-air-jordan-super-fly-shoes-trainerse">orange black womens air jordan super fly shoes</a> <a href="http://www.royalokavango.com/nike-air-pegasus-83-plum-skor">nike air pegasus 83 plum</a> <a href="http://www.shufiparis.com/paul-george-13-jersey-nflr">paul george 13 jersey</a> <a href="http://www.thegroceri.com/oakland-raiders-15-michael-crabtree-olive-2017-salute-to-service-limited-jersey-nflv">oakland raiders 15 michael crabtree olive 2017 salute to service limited jersey</a> <a href="http://www.roctaam.com/polo-ralph-lauren-seersucker-shorts-polor">polo ralph lauren seersucker shorts</a>
    agriind http://www.agriind.com/

    این نظر توسط atlantaaiport در تاریخ دوشنبه 29 بهمن 1397 06:28 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.willymunoz.com/grey-prada-sunglasses-pradar">grey prada sunglasses</a> <a href="http://www.seemeonweb.com/nike-dunk-spongebob-batman-runningb">nike dunk spongebob batman</a> <a href="http://www.clojuregames.com/michael-michael-kors-medium-romy-backpack-mkr">michael michael kors medium romy backpack</a> <a href="http://www.threeoaksmi.com/billig-new-balance-990-kvinders-gr%C3%B8n-sneakere">billig new balance 990 kvinders gr酶n</a>
    atlantaaiport http://www.atlantaaiport.com/

    این نظر توسط prostekrasna در تاریخ دوشنبه 22 بهمن 1397 09:57 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.daddeaze.com/asics-gel-sendai-2-mens-white-green-sneakere">asics gel sendai 2 mens white green</a> <a href="http://www.debracousins.com/nike-air-max-1-corail-kurpesa">nike air max 1 corail</a> <a href="http://www.yankaripark.com/asics-gel-sendai-2-mujeres-rosado-sneakerb">asics gel sendai 2 mujeres rosado</a> <a href="http://www.yicailottery.com/new-neymar-boots-nike-hypervenom-2-shoesg">new neymar boots nike hypervenom 2</a> <a href="http://www.calebcraw.com/dallas-cowboys-bomber-hat-hats">dallas cowboys bomber hat</a> <a href="http://www.liquidputter.com/jordan-6-white-retro-white-out-sneakerf">jordan 6 white retro white out</a>
    prostekrasna http://www.prostekrasna.com/

    این نظر توسط phaqtory در تاریخ دوشنبه 22 بهمن 1397 09:56 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.hotelfuat.com/barato-nike-blazer-low-mujeres-p%C3%BArpura-runninge">barato nike blazer low mujeres p煤rpura</a> <a href="http://www.pmisaltriver.com/zx-flux-rose-oro-kit-schuhea">zx flux rose oro kit</a> <a href="http://www.ductambag.com/air-max-90-chlorine-bleu-scarpeb">air max 90 chlorine bleu</a> <a href="http://www.priverussia.com/nike-air-max-2019-green-uk-shoeso">nike air max 2019 green uk</a> <a href="http://www.coatsfrance.com/nike-kyrie-3-hvit-and-chrome-web-store-kurpesc">nike kyrie 3 hvit and chrome web store</a> <a href="http://www.intoloo.com/tennis-shoes-nike-zapatost">tennis shoes nike</a>
    phaqtory http://www.phaqtory.com/

    این نظر توسط coatsfrance در تاریخ یکشنبه 21 بهمن 1397 04:05 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.ntygadget.com/womens-nike-huarache-utility-black-denmark-shoeso">womens nike huarache utility black denmark</a> <a href="http://www.purchasetulsa.com/nike-air-jordan-1-negro-mid-kurpesb">nike air jordan 1 negro mid</a> <a href="http://www.pennywave.com/nike-tuned-x-air-max-plus-europe-foot-locker-exclusive-zapatost">nike tuned x air max plus europe foot locker exclusive</a> <a href="http://www.scoptix.com/girls-high-converse-shoesz">girls high converse</a> <a href="http://www.domodrzwi.com/nike-tanjun-legion-vert-dot-schuhec">nike tanjun legion vert dot</a> <a href="http://www.magneticduo.com/chicago-blackhawks-skull-jersey-nflu">chicago blackhawks skull jersey</a>
    coatsfrance http://www.coatsfrance.com/

    این نظر توسط ozoessaouira در تاریخ یکشنبه 21 بهمن 1397 04:05 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.khalataxi.com/nike-lunarglide-6-jordan-skof">nike lunarglide 6 jordan</a> <a href="http://www.miaclearbras.com/roshe-run-puma-nike-air-skob">roshe run puma nike air</a> <a href="http://www.divyangbazar.com/realtree-san-francisco-giants-hat-liner-cost-hatd">realtree san francisco giants hat liner cost</a> <a href="http://www.dixiepundit.com/black-blue-mens-nike-free-4.0-v4-shoes-runninge">black blue mens nike free 4.0 v4 shoes</a> <a href="http://www.ifshaildamage.com/kobe-9-gr%C3%BCn-quarter-schuhea">kobe 9 gr眉n quarter</a> <a href="http://www.nanterrelec.com/air-jordan-enfants-chaussures-orange-vert-scarpeb">air jordan enfants chaussures orange vert</a>
    ozoessaouira http://www.ozoessaouira.com/

    این نظر توسط kidtokidboise در تاریخ یکشنبه 21 بهمن 1397 04:05 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.cheapcoatsfr.com/nike-fg-soccer-boots-hypervenom-phantom-ii-acc-gul-sort-kurpesa">nike fg soccer boots hypervenom phantom ii acc gul sort</a> <a href="http://www.mylinkstv.com/a-buon-mercato-nike-free-7.0-maschio-gituttio-sneakerb">a buon mercato nike free 7.0 maschio gituttio</a> <a href="http://www.phxfam.com/air-jordan-9-retro-doernbecher-free-run-2-shoesg">air jordan 9 retro doernbecher free run 2</a> <a href="http://www.shanibazaar.com/new-york-mets-cap-uk-hats">new york mets cap uk</a> <a href="http://www.imannequins.com/air-jordan-5-retro-wolf-grey-aj3-sneakerf">air jordan 5 retro wolf grey aj3</a> <a href="http://www.irentevent.com/air-jordan-b-mo-rojo-naranja-obuvc">air jordan b mo rojo naranja</a>
    kidtokidboise http://www.kidtokidboise.com/

    این نظر توسط rentalloka در تاریخ یکشنبه 21 بهمن 1397 04:04 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.agichipay.com/nike-prsto-zapatost">nike prsto</a> <a href="http://www.millsbulb.com/girls-high-converse-shoesz">girls high converse</a> <a href="http://www.hamshrd.com/adidas-nmd-runner-rojo-azul-rojo-schuheb">adidas nmd runner rojo azul rojo</a> <a href="http://www.lroyroofing.com/womens-mike-quick-limited-white-nike-jersey-nfl-philadelphia-eagles-82-road-super-bowl-lii-vapor-untouchable-nflu">womens mike quick limited white nike jersey nfl philadelphia eagles 82 road super bowl lii vapor untouchable</a> <a href="http://www.golfbodyshop.com/adidas-stan-smith-boots-skou">adidas stan smith boots</a> <a href="http://www.yufnsyb.com/nike-foamposite-royal-blue-quartz-runningf">nike foamposite royal blue quartz</a>
    rentalloka http://www.rentalloka.com/

    این نظر توسط mesassy در تاریخ جمعه 12 بهمن 1397 11:22 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.karrealestate.com/cam-newton-jersey-4t-nflr">cam newton jersey 4t</a> <a href="http://www.ceasedislike.com/oakland-raiders-15-michael-crabtree-olive-2017-salute-to-service-limited-jersey-nflv">oakland raiders 15 michael crabtree olive 2017 salute to service limited jersey</a> <a href="http://www.dpcables.com/ralph-lauren-boys-crew-neck-polor">ralph lauren boys crew neck</a> <a href="http://www.centrodunamis.com/nike-air-max-tn-herre-hvid-trainersce">nike air max tn herre hvid</a> <a href="http://www.galinaontop.com/ray-ban-justin-prescription-sunglassesr">ray ban justin prescription</a> <a href="http://www.moxiepouch.com/mackage-hattie-coat-mackager">mackage hattie coat</a>
    mesassy http://www.mesassy.com/

    این نظر توسط cnnturkcanli در تاریخ دوشنبه 8 بهمن 1397 10:27 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.starizle.com/air-max-95-marrone-hair-butye">air max 95 marrone hair</a> <a href="http://www.notpotatoes.com/adidas-forum-mid-wei%C3%9F-light-scarlet-pearl-scarped">adidas forum mid wei脽 light scarlet pearl</a> <a href="http://www.tedxuon.com/air-jordan-10-carolina-bleu-schuhea">air jordan 10 carolina bleu</a> <a href="http://www.thejuicylucy.com/air-max-1-yeezy-for-salg-dallas-kurpesb">air max 1 yeezy for salg dallas</a> <a href="http://www.almanyaonline.com/jordan-3-retro-azul-cehombrest-schuhef">jordan 3 retro azul cehombrest</a> <a href="http://www.trademelikes.com/asics-gel-kayano-21-jaune-quilt-butye">asics gel kayano 21 jaune quilt</a>
    cnnturkcanli http://www.cnnturkcanli.com/

    این نظر توسط getmohrfit در تاریخ دوشنبه 8 بهمن 1397 10:27 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.kokogroep.com/nike-air-presto-dam%C3%A4nner-rosa-wei%C3%9F-scarpeb">nike air presto dam盲nner rosa wei脽</a> <a href="http://www.duboismantels.com/jordan-3-noir-violet-schuhed">jordan 3 noir violet</a> <a href="http://www.ncwhomesearch.com/vibram-fivefingers-classic-s%C3%B8lv-gr%C3%B8n-butyf">vibram fivefingers classic s酶lv gr酶n</a> <a href="http://www.westmiedtech.com/nike-free-3.0-gul-gr%C3%A5-obuve">nike free 3.0 gul gr氓</a> <a href="http://www.vistagoldcorp.com/adidas-fg-soccer-boots-adipure-11pro-trx-arancia-bianca-nero-obuvg">adidas fg soccer boots adipure 11pro trx arancia bianca nero</a> <a href="http://www.maviracharter.com/nike-free-run-3-5.0-kvinners-gr%C3%B8nn-gul-schuhef">nike free run 3 5.0 kvinners gr酶nn gul</a>
    getmohrfit http://www.getmohrfit.com/

    این نظر توسط abartz در تاریخ دوشنبه 8 بهمن 1397 10:27 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.fleetboilers.com/jordan-retro-13-tutti-blu-kurpesb">jordan retro 13 tutti blu</a> <a href="http://www.jettstreaminc.com/jordan-11-hvid-heiress-chaussuresa">jordan 11 hvid heiress</a> <a href="http://www.maverickviral.com/nike-air-force-1-low-junior-sort-butya">nike air force 1 low junior sort</a> <a href="http://www.iubhlis.com/nike-air-jordan-1-retro-high-max-scarpe-da-ginnastica-scarpef">nike air jordan 1 retro high max scarpe da ginnastica</a> <a href="http://www.djterryhunter.com/nike-kobe-11-negro-space-engine-butyf">nike kobe 11 negro space engine</a> <a href="http://www.msdarby.com/dam%C3%A4nner-air-jordan-retro-1-lila-rot-butyf">dam盲nner air jordan retro 1 lila rot</a>
    abartz http://www.abartz.com/

    این نظر توسط golfcavedave در تاریخ دوشنبه 8 بهمن 1397 10:26 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.facenextday.com/reebok-gl-6000-fl%C3%A5den-bl%C3%A5-hvid-butyc">reebok gl 6000 fl氓den bl氓 hvid</a> <a href="http://www.mellowsblues.com/nike-air-pegasus-92-wolf-gr%C3%A5-yarn-scarpeg">nike air pegasus 92 wolf gr氓 yarn</a> <a href="http://www.stackdotnet.com/roshe-run-pure-platinum-tutti-bianca-chaussuresb">roshe run pure platinum tutti bianca</a> <a href="http://www.donatelia.com/jordan-5-naranja-olive-butya">jordan 5 naranja olive</a> <a href="http://www.jafcosupply.com/dam%C3%A4nner-nike-air-force-1-high-gelb-schuhee">dam盲nner nike air force 1 high gelb</a> <a href="http://www.kanaldtvizle.com/nike-kobe-x10-negro-amarillo-zapatillas-chaussurese">nike kobe x10 negro amarillo zapatillas</a>
    golfcavedave http://www.golfcavedave.com/

    این نظر توسط nrthofhere در تاریخ دوشنبه 8 بهمن 1397 07:19 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.fintecsales.com/air-jordan-12-valentine-sneakera">air jordan 12 valentine</a> <a href="http://www.metinmilli.com/nike-roshe-limited-edition-rare-shoesb">nike roshe limited edition rare</a> <a href="http://www.cosonventa.com/ray-ban-aviator-blue-lens-sunglassesr">ray ban aviator blue lens</a> <a href="http://www.lebosmartlipo.com/polo-ralph-lauren-usa-hoodie-red-polod">polo ralph lauren usa hoodie red</a> <a href="http://www.talentbschool.com/light-blue-ray-ban-wayfarer-sunglassesr">light blue ray ban wayfarer</a> <a href="http://www.demuslimah.com/links-of-london-signature-charm-bracelet-jewelryr">links of london signature charm bracelet</a>
    nrthofhere http://www.nrthofhere.com/

    این نظر توسط rcnspecials در تاریخ دوشنبه 8 بهمن 1397 07:18 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.fintecsales.com/air-jordan-12-valentine-sneakera">air jordan 12 valentine</a> <a href="http://www.metinmilli.com/nike-roshe-limited-edition-rare-shoesb">nike roshe limited edition rare</a> <a href="http://www.cosonventa.com/ray-ban-aviator-blue-lens-sunglassesr">ray ban aviator blue lens</a> <a href="http://www.lebosmartlipo.com/polo-ralph-lauren-usa-hoodie-red-polod">polo ralph lauren usa hoodie red</a> <a href="http://www.talentbschool.com/light-blue-ray-ban-wayfarer-sunglassesr">light blue ray ban wayfarer</a> <a href="http://www.demuslimah.com/links-of-london-signature-charm-bracelet-jewelryr">links of london signature charm bracelet</a>
    rcnspecials http://www.rcnspecials.com/

    این نظر توسط versalazer در تاریخ دوشنبه 8 بهمن 1397 07:18 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.hyaluronicset.com/reebok-gl-6000-white-shoesv">reebok gl 6000 white</a> <a href="http://www.homeystudio.com/adidas-eqt-support-oddity-luxe-skow">adidas eqt support oddity luxe</a> <a href="http://www.malagakizomba.com/mackage-micah-down-jacket-mackager">mackage micah down jacket</a> <a href="http://www.manskapsboden.com/yellow-womens-nike-free-3.0-v4-shoes-skod">yellow womens nike free 3.0 v4 shoes</a> <a href="http://www.conradtillard.com/miami-dolphins-jersey-number-17-nfla">miami dolphins jersey number 17</a> <a href="http://www.sulukcum.com/armani-exchange-studded-logo-belt-beltr">armani exchange studded logo belt</a>
    versalazer http://www.versalazer.com/

    این نظر توسط kainstory در تاریخ یکشنبه 7 بهمن 1397 09:47 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.buymyhost.com/converse-all-star-shoesz">converse all star</a> <a href="http://www.hajimeteguide.com/parajumpers-mens-kodiak-parajumpersr">parajumpers mens kodiak</a> <a href="http://www.pgmtemple.com/nike-shox-tl3-shoesm">nike shox tl3</a> <a href="http://www.yolandapesto.com/adidas-shoes-neo-lite-racer-skox">adidas shoes neo lite racer</a> <a href="http://www.smprojetos.com/best-mackage-jacket-mackager">best mackage jacket</a> <a href="http://www.pubtabata.com/mens-oakley-flak-jacket-sunglasses-sunglassesr">mens oakley flak jacket sunglasses</a>
    [url=http://www.kainstory.com/]kainstory[/url]

    این نظر توسط donjolly در تاریخ یکشنبه 7 بهمن 1397 09:47 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.candbee.com/prada-bag-usa-shop-pradar">prada bag usa shop</a> <a href="http://www.celebritywm.com/nike-kaishi-ns-fashion-sneakers-skor">nike kaishi ns fashion sneakers</a> <a href="http://www.catcogroup.com/prada-silk-clutch-pradar">prada silk clutch</a> <a href="http://www.genesispre.com/moncler-coat-long-monclerr">moncler coat long</a> <a href="http://www.placedumusee.com/how-warm-is-the-north-face-osito-jacket-northfacer">how warm is the north face osito jacket</a> <a href="http://www.sarabeenie.com/nike-lebron-15-purple-germany-shoeso">nike lebron 15 purple germany</a>
    [url=http://www.donjolly.com/]donjolly[/url]

    این نظر توسط lifeofeighty در تاریخ یکشنبه 7 بهمن 1397 09:46 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.sajromaniuk.com/adidas-nmd-runner-vapour-pink-light-onix-exclusive-zero-shoesv">adidas nmd runner vapour pink light onix exclusive zero</a> <a href="http://www.jetsonpress.com/oakley-holbrook-sunglasses-case-sunglassesr">oakley holbrook sunglasses case</a> <a href="http://www.tentplezier.com/mitchell-ness-miami-heat-snapback-hats">mitchell ness miami heat snapback</a> <a href="http://www.jeffdiblasi.com/adidas-soccer-cleats-size-14-skox">adidas soccer cleats size 14</a> <a href="http://www.puenteconceyu.com/michael-kors-jet-set-saffiano-wallet-pink-mkr">michael kors jet set saffiano wallet pink</a> <a href="http://www.conmelior.com/original-ferragamo-belt-beltr">original ferragamo belt</a>
    [url=http://www.lifeofeighty.com/]lifeofeighty[/url]

    این نظر توسط garagesetcinc در تاریخ یکشنبه 7 بهمن 1397 09:46 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.woodlawnbandb.com/maschio-nike-epic-react-flyknit-grigio-shoesn">maschio nike epic react flyknit grigio</a> <a href="http://www.connorcabins.com/north-face-supreme-venture-jacket-northfacer">north face supreme venture jacket</a> <a href="http://www.powersurefuel.com/the-north-face-quilted-puffer-jacket-northfacer">the north face quilted puffer jacket</a> <a href="http://www.hairbygeline.com/ugg-lace-up-tall-boots-uggsr">ugg lace up tall boots</a> <a href="http://www.salecarvao.com/adidas-zx-750-blue-navy-skos">adidas zx 750 blue navy</a> <a href="http://www.oregoncuisine.com/mulberry-bayswater-tote-chocolate-mulberryr">mulberry bayswater tote chocolate</a>
    [url=http://www.garagesetcinc.com/]garagesetcinc[/url]

     
    لبخندناراحتچشمک
    نیشخندبغلسوال
    قلبخجالتزبان
    ماچتعجبعصبانی
    عینکشیطانگریه
    خندهقهقههخداحافظ
    سبزقهرهورا
    دستگلتفکر
    نمایش نظرات 1 تا 30