تبلیغات

مجله اینترنتی آریا پی - چگونه در 2 هفته یک سایز از لباسمان کم کنیم؟



  • نویسنده :
  • دوشنبه 2 فروردین 1395 ساعت: 10:46 ب.ظ
  • چگونه در طول 2 هفته یک سایز از لباسمان کم کنیم؟
    کاهش سایز لباس کاری است دشوار، مخصوصا اگر فقط 2 هفته زمان داشته باشیم. برای کاهش یک سایز چند کیلو کاهش لازم است؟
    وب سایت دکتر کرمانی: کاهش سایز لباس کاری است دشوار، مخصوصا اگر فقط 2 هفته زمان داشته باشیم. برای کاهش یک سایز چند کیلو کاهش لازم است؟ این مقدار برای هر شخص کمی متفاوت است. اما به صورت کلی کاهش 4 کیلو می تواند باعث کاهش سایز لباس شود.

    کاهش سایز لباس در دو هفته ممکن است؟ می توان گفت هم ممکن است هم خیر و البته رسیدن به چنین نتیجه ای مستلزم تلاش فراوان و از خود گذشتگی است! به خاطر داشته باشید حتی اگر در طول 2 هفته 4 کیلو هم کم نکنید، باز هم احتمال اینکه بتوانید لباسی با سایز کمتر استفاده کنید وجود دارد.

    هر زمان خواستید وزن کم کنید همیشه این را به خاطر بسپارید که سلامت کلی بدن باید در اولویت باشد. به خطر انداختن سلامت تنها به خاطر اینکه در لباسی کوچکتر جا شوید اصلا ارزشش را ندارد.

    در ادامه می خواهیم راهنمایی های عملی و البته سالمی را ارائه کنیم تا بتوانید در عرض 2 هفته سایز لباس خود را کاهش دهید.

    غذاهای فرآوری شده را قطع کنید

    برای رسیدن به هدف کاهش 4 کیلو در دوهفته و یا هر هفته 2 کیلو، باید مقدار دریافت غذا را کمی دستکاری کرد. فکر نکنید در این دو هفته باید به خود گرسنگی بدهید. با اینکه گرسنگی دادن به خود باعث کاهش وزن می شود اما در طولانی مدت تاثیری معکوس و منفی روی سلامت و وزنتان در پی خواهد داشت.

    به جای گرسنگی دادن به خود، روی تمیز کردن و سر و سامان دادن به آنچه می خورید باشید. اگر تصمیمتان برای کاهش وزن جدی است مصرف تمام غذاهای بی ارزش را حذف کنید ( چیپس، پفک، و انواع غذاها و میان وعده های فرآوری شده ). همچنین مصرف نوشیدنی های قندی را نیز باید متوقف کنید.

    استفاده نکردن از غذاهای فرآوری شده دیگر مانند سوپ های کنسرو شده، غذاهای منجمد شده و یا غذاهای نیمه آماده بسته بندی شده نیز برای کاهش وزن مفید است چون این کار کمک می کند مقدار دریافت سدیم کاهش بیابد. مصرف بیش از حد سدیم می تواند باعث افزایش وزن آب بدن و همچنین نفخ شود.

    مصرف میوه، سبزیجات و پروتئین را افزایش دهید

    وقتی می خواهید سایز لباستان را کم کنید چه غذاهایی باید بخورید؟ از آنجا که می خواهید مقدار قابل توجهی وزن را در مدت زمانی کم کاهش دهید، روی مصرف مقدار زیادی میوه، سبزیجات، حبوبات و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید.

    مثال پروتئین های بدون چربی، گوشت های کم چرب، لبنیات کم چرب و لوبیا هستند. چربی های سالم را نیز فراموش نکنید، از جمله آجیل ها، لبنیات و غلات کامل که باید همچنان در برنامه غذایی حضور داشته باشند.

    وقتی غذایی میل می کنید که سرشار از پروتئین بدون چربی و چربی های سالم است بدون اینکه وزن اضافه کنید یا بیش از حد غذا مصرف کنید برای مدت زمان طولانی احساس سیری خواهید کرد. فراموش نکنید در وعده های غذایی تعادل را رعایت کنید، کربوهیدرات های سرشار از فیبر ( میوه، سبزیجات و غلات کامل ) پروتئین و چربی تا قند خونتان ثبات پیدا کند.

    مقدار وعده ها


     کاهش مقدار وعده ها هنگام کاهش وزن چیزی است طبیعی. با این حال وقتی با غذاهای سرشار از مواد مغذی و کم کالری به بدن سوخت رسانی کنید ( همانطور که بالا اشاره شد ) میزان دریافت کالری تان به صورت طبیعی کاهش می یابد. سعی کنید مقدار وعده های خود را کاهش دهید اما نباید کل روز احساس گرسنگی داشته باشید.

    برخی تحقیقات نشان داده کاهش 20 درصد از مقدار وعده های غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند.

    ورزش را افزایش دهید

    برای رسیدن به هدف اصلی خود در دو هفته یکی دیگر از موارد مهم در کنار برنامه غذایی این است که مصرف کالری های بدن را افزایش دهید. 30 دقیقه ورزش در روز مسلما نمی تواند باعث شود که بتوانید در دو هفته به مقدار کاهش دلخواهتان برسید. البته مقدار ورزش برای هر فرد می تواند متفاوت باشد، اما توصیه ما این است که روزانه 90 تا 120 دقیقه ورزش کنید. به خاطر داشته باشید فقط برای دو هفته این پیشنهاد ارائه شده و ادامه این روند برای مدت طولانی ممکن است به بدنتان آسیب برساند.

    ترکیب ورزش هوازی یا ایروبیک با تمرینات قدرتی کمک می کند تا جای ممکن بافت چربی بسوزانید و بافت های عضلانی را نگه دارید. برخی روزها شدت ورزش را افزایش دهید تا مقدار کالری که می سوزانید بالا برود، این کار کمک می کند در روزهای دیگر هم که ورزش را با سطحی متوسط انجام می دهید چربی سوزی تان بیشتر باشد.
    باید تلاش کنید ورزش های دیگری که برنامه ریزی نشده اند نیز در طول روز انجام دهید، که می تواند شامل تمیز کردن خانه، پیاده روی یا دوچرخه سواری به جای استفاده از ماشین، استفاده از پله ها به جای آسانسور، و اجتناب از نشستن برای مدت زمان طولانی می شود.

    چگونه در طول 2 هفته یک سایز از لباسمان کم کنیم؟

    افزایش مصرف آب

    تامین آب بدن در طول کاهش وزن بسیار مهم است. آنقدر در طول روز آب بنوشید که رنگ ادرارتان زرد بسیار کم رنگ شود. در نوشیدن مایعات همیشه اولویتتان آب باشد، می توانید خودتان آبی که می نوشید را با میوه و برخی گیاهان طعم دار کنید. نوشابه و دیگر نوشیدنی هایی که فقط کالری خالی هستند را در برنامه خود به شدت محدود کنید.

    از قرص های لاغری اجتناب کنید

    بسیاری از قرص ها و داروهای لاغری هستند که قول کاهش وزنی چشم گیر در دو هفته می دهند، و شاید مردم فکر کنند عجب راه ساده و بی دردسری برای حل مشکلشان پیدا کرده اند. بی ضرر بودن و تاثیر این نوع داروها به خوبی بررسی نمی شوند و معمولا با دست گذاشتن روی تنبلی ( بدون نیاز به ورزش! ) برای فرد تبلیغات جذابی می کنند، ولی متاسفانه فقط پولتان را می کشند.

    تغذیه مناسب بدن برای کاهش وزن مهمترین چیز است و تکیه بر داروها به جای برنامه غذایی اصلا عاقلانه نیست.

    آیا به هدف خود می رسید؟

    آیا به هدف خود که کاهش سایز لباس در دو هفته است می رسید؟ شاید برسید شاید هم خیر، بدون شک وزن کم می کنید اما اینکه چه مقدار مشخص نیست. واریانس های فردی، ژنتیک، هورمون ها و دیگر موارد هستند که در هنگام کاهش وزن باید به حساب بیایند.

    حتی اگر با این راهنما و توصیه ها به وزن هدف خود نرسیدید، حداقل توانسته اید سبک زندگی با غذاهای سالم را بیاموزید و به مرور از آن برای کاهش وزن استفاده کنید.
    دسته بندی : سلامت،
    نظرات پست
    این نظر توسط postanje در تاریخ یکشنبه 4 فروردین 1398 02:26 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.immoetvous.com/jordan-13-shoe-reto-skod">jordan 13 shoe reto</a> <a href="http://www.dineet.com/burberry-plaid-scarf-knock-off-scarfr">burberry plaid scarf knock off</a> <a href="http://www.getmovedin.com/pittsburgh-pirates-hat-47-zip-codes-hatg">pittsburgh pirates hat 47 zip codes</a> <a href="http://www.milligande.com/adidas-pure-boost-womens-black-skox">adidas pure boost womens black</a> <a href="http://www.brentography.com/nike-roshe-run-damen-36-5-shoesb">nike roshe run damen 36 5</a> <a href="http://www.acebelfast.com/nike-zoom-pegasus-31-women-pink-runningb">nike zoom pegasus 31 women pink</a>
    postanje http://www.postanje.com/

    این نظر توسط psychedelicsf در تاریخ یکشنبه 4 فروردین 1398 02:26 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.chaiwanmei.com/jordan-3-bred-authentic-retro-shoesb">jordan 3 bred authentic retro</a> <a href="http://www.normazlin.com/nike-archive-83-dam%C3%A4nner-orange-runningb">nike archive 83 dam盲nner orange</a> <a href="http://www.pikapnsk.com/classic-short-ugg-boots-sand-uggsr">classic short ugg boots sand</a> <a href="http://www.chateaudefous.com/ray-ban-rb3025-58-aviator-price-sunglassesr">ray ban rb3025 58 aviator price</a> <a href="http://www.kristyhuston.com/mackage-jada-long-coat-mackager">mackage jada long coat</a> <a href="http://www.gstavrakakis.com/air-max-95-triple-black-yeezy-sportsb">air max 95 triple black yeezy</a>
    psychedelicsf http://www.psychedelicsf.com/

    این نظر توسط shipmancomm در تاریخ یکشنبه 4 فروردین 1398 02:25 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.gamtola.com/mackage-coat-sizing-mackager">mackage coat sizing</a> <a href="http://www.tarbiatesabz.com/nike-air-max-tailwind-6-green-knife-sportsb">nike air max tailwind 6 green knife</a>
    shipmancomm http://www.shipmancomm.com/

    این نظر توسط audioalpaca در تاریخ یکشنبه 4 فروردین 1398 02:25 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.tickbits.com/ugg-classic-mini-leather-chestnut-uggsr">ugg classic mini leather chestnut</a> <a href="http://www.jmgtours.com/ray-ban-rb3016-clubmaster-classic-black-sunglassesr">ray ban rb3016 clubmaster classic black</a> <a href="http://www.gregertopsoil.com/mackage-sweater-jacket-mackager">mackage sweater jacket</a> <a href="http://www.nedshare.com/billig-nike-air-speed-turf-herren-orange-sportsb">billig nike air speed turf herren orange</a> <a href="http://www.itmontwitter.com/yellow-mens-nike-flex-shoes-footc">yellow mens nike flex shoes</a> <a href="http://www.itsanomadlife.com/nike-free-flyknit-nsw-hot-lava-sneakerc">nike free flyknit nsw hot lava</a>
    audioalpaca http://www.audioalpaca.com/

    این نظر توسط classmedya در تاریخ پنجشنبه 23 اسفند 1397 08:19 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.soopsip.com/adidas-neo-blue-sneakers-shoesi">adidas neo blue sneakers</a> <a href="http://www.laodikyahaber.com/nike-air-max-90-femminile-grigio-blu-arancia-scarpej">nike air max 90 femminile grigio blu arancia</a> <a href="http://www.dateplannerz.com/air-jordan-12-infrarot-schuhej">air jordan 12 infrarot</a> <a href="http://www.ultimumbaby.com/minnesota-united-fc-hat-hath">minnesota united fc hat</a> <a href="http://www.cksholdings.com/nike-kobe-11-em-blanc-rouge-chaussuresh">nike kobe 11 em blanc rouge</a> <a href="http://www.rosebasil.com/nike-air-max-tavas-blau-schuheh">nike air max tavas blau</a>
    [url=http://www.classmedya.com/]classmedya[/url]

    این نظر توسط livefreshpbc در تاریخ پنجشنبه 23 اسفند 1397 08:19 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.cherylblogs.com/nike-air-vapormax-plus-yellow-shoesk">nike air vapormax plus yellow</a> <a href="http://www.livefreshpbc.com/burgundy-mk-wallet-mkh">burgundy mk wallet</a> <a href="http://www.bacaiptek.com/nike-dunk-sky-hi-svart-and-r%C3%B8d-obuvi">nike dunk sky hi svart and r酶d</a> <a href="http://www.socabets.com/nike-roshe-full-nero-scarpek">nike roshe full nero</a> <a href="http://www.sgeventportal.com/women-nike-lebron-13-black-shoesi">women nike lebron 13 black</a> <a href="http://www.isimsizsevda.com/rojo-cuero-converse-low-top-zapatosi">rojo cuero converse low top</a>
    [url=http://www.livefreshpbc.com/]livefreshpbc[/url]

    این نظر توسط hurizmir در تاریخ پنجشنبه 23 اسفند 1397 08:19 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.reviewtogel.com/toronto-raptors-new-era-nba-sergeant-camo-9fifty-snapback-cap-hath">toronto raptors new era nba sergeant camo 9fifty snapback cap</a> <a href="http://www.igrejamormon.com/gazelle-adidas-noir-and-rose-chaussuresh">gazelle adidas noir and rose</a> <a href="http://www.skonya.com/paul-george-blau-schuheh">paul george blau</a> <a href="http://www.monsterplate.com/nike-flyknit-air-vapormax-2018-white-grey-shoesk">nike flyknit air vapormax 2018 white grey</a> <a href="http://www.kentimpendik.com/adidas-ultra-boost-bl%C3%A5-r%C3%B8d-skoj">adidas ultra boost bl氓 r酶d</a> <a href="http://www.attivopizza.com/nike-air-presto-ultra-wei%C3%9F-schuheh">nike air presto ultra wei脽</a>
    [url=http://www.hurizmir.com/]hurizmir[/url]

    این نظر توسط pubgdust در تاریخ پنجشنبه 23 اسفند 1397 08:19 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.imfunniest.com/nike-roshe-gr%C3%B8n-and-sort-skoj">nike roshe gr酶n and sort</a> <a href="http://www.emissariesbc.com/ralph-lauren-long-sleeve-women-poloh">ralph lauren long sleeve women</a> <a href="http://www.partnersspa.com/nike-air-max-kids-blue-shoesi">nike air max kids blue</a> <a href="http://www.antirealtor.com/nike-air-max-blu-rosa-scarpej">nike air max blu rosa</a> <a href="http://www.jkjuiceplus.com/nike-air-max-uptempo-gr%C3%BCn-nubuck-2-schuhej">nike air max uptempo gr眉n nubuck 2</a> <a href="http://www.bkindvending.com/miami-hurricanes-adidas-ncaa-over-dye-slouch-cap-hath">miami hurricanes adidas ncaa over dye slouch cap</a>
    [url=http://www.pubgdust.com/]pubgdust[/url]

    این نظر توسط bagintaiwan در تاریخ پنجشنبه 23 اسفند 1397 08:19 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.whatoiljobs.com/nike-roshe-2-rosso-scarpek">nike roshe 2 rosso</a> <a href="http://www.mustberavi.com/red-nike-cortez-mens-shoesi">red nike cortez mens</a> <a href="http://www.dynamixawards.com/todas-star-rojo-converse-zapatosi">todas star rojo converse</a> <a href="http://www.nerdalertnews.com/nike-classic-cortez-nylon-gym-r%C3%B8d-skoh">nike classic cortez nylon gym r酶d</a> <a href="http://www.dmvantalya.com/adidas-maschio-prossoator-lz-trx-fg-scarpei">adidas maschio prossoator lz trx fg</a> <a href="http://www.houshyaree.com/maschio-nike-cortez-rosa-oro-scarpej">maschio nike cortez rosa oro</a>
    [url=http://www.bagintaiwan.com/]bagintaiwan[/url]

    این نظر توسط matrawildlife در تاریخ پنجشنبه 23 اسفند 1397 08:18 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.goodmedusa.com/dark-blue-nike-cap-hatk">dark blue nike cap</a> <a href="http://www.murskacorp.com/nike-huarache-light-ash-gr%C3%A5-skoj">nike huarache light ash gr氓</a> <a href="http://www.prajansim.com/polo-ralph-lauren-classic-merino-wool-crew-neck-jumper-poloh">polo ralph lauren classic merino wool crew neck jumper</a> <a href="http://www.pokersurga.com/john-varvatos-converse-slip-on-black-shoesi">john varvatos converse slip on black</a> <a href="http://www.arkmmj.com/maschio-nike-air-presto-4d-military-verde-scarpej">maschio nike air presto 4d military verde</a> <a href="http://www.butterbroad.com/adidas-protator-lz-xtrx-schuhej">adidas protator lz xtrx</a>
    [url=http://www.matrawildlife.com/]matrawildlife[/url]

    این نظر توسط wirtagraphy در تاریخ جمعه 17 اسفند 1397 06:41 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.epointsclub.com/nike-air-max-lunar-1-deluxe-negro-desert-scarpeg">nike air max lunar 1 deluxe negro desert</a> <a href="http://www.hiphoprapjam.com/adidas-ultra-boost-ace-16-bianca-kurpesf">adidas ultra boost ace 16 bianca</a> <a href="http://www.inanaktar.com/nike-air-max-2017-dam%C3%A4nner-schwarz-veil-schuheg">nike air max 2017 dam盲nner schwarz veil</a> <a href="http://www.pdxwoof.com/nike-kobe-7-bianca-marrone-schuheb">nike kobe 7 bianca marrone</a> <a href="http://www.uncwliving.com/nike-free-3.0-v5-corriendo-zapatos-negro-hole-chaussuresd">nike free 3.0 v5 corriendo zapatos negro hole</a> <a href="http://www.wonkytrax.com/air-jordan-son-of-mars-noir-vert-tea-butyg">air jordan son of mars noir vert tea</a>
    wirtagraphy http://www.wirtagraphy.com/

    این نظر توسط galinaontop در تاریخ جمعه 17 اسفند 1397 06:40 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.turkayambalaj.com/nike-mercurial-victory-tf-arancia-butya">nike mercurial victory tf arancia</a> <a href="http://www.wensemble.com/air-max-zero-metallic-gull-necklace-obuvc">air max zero metallic gull necklace</a> <a href="http://www.coldwaterapps.com/nike-air-jordan-son-of-mars-low-true-bl%C3%A5-jays-scarpea">nike air jordan son of mars low true bl氓 jays</a> <a href="http://www.enescomert.com/adidas-porsche-design-s-originals-trainers-noir-rouge-scarpee">adidas porsche design s originals trainers noir rouge</a> <a href="http://www.evelynreynoso.com/nike-lunarglide-8-himmelblau-rosa-obuvc">nike lunarglide 8 himmelblau rosa</a> <a href="http://www.michsmallbiz.com/nike-free-run-4.0-gr%C3%BCn-kit-scarpea">nike free run 4.0 gr眉n kit</a>
    galinaontop http://www.galinaontop.com/

    این نظر توسط ondecktrivia در تاریخ چهارشنبه 15 اسفند 1397 11:53 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.reigapfunding.com/adidas-superstar-2-light-blau-shoesv">adidas superstar 2 light blau</a> <a href="http://www.cliffsidesec.com/nike-air-max-motion-all-white-runninga">nike air max motion all white</a> <a href="http://www.sparktheword.com/ray-ban-50-round-metal-sunglassesr">ray ban 50 round metal</a> <a href="http://www.minnfluencer.com/reebok-gl-6000-white-shoesv">reebok gl 6000 white</a> <a href="http://www.kbowendesign.com/adidas-pure-boost-ultra-boost-skow">adidas pure boost ultra boost</a> <a href="http://www.flfireexpo.com/mackage-kiera-leather-hooded-jacket-mackager">mackage kiera leather hooded jacket</a>
    ondecktrivia http://www.ondecktrivia.com/

    این نظر توسط myflipsstore در تاریخ چهارشنبه 15 اسفند 1397 11:52 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.haubenblick.com/nike-air-max-uptempo-canada-skod">nike air max uptempo canada</a> <a href="http://www.drketogenic.com/elite-brian-orakpo-washington-redskins-jersey-98-impact-black-nflc">elite brian orakpo washington redskins jersey 98 impact black</a> <a href="http://www.rvandco.com/multicolor-fendi-belt-beltr">multicolor fendi belt</a> <a href="http://www.evenbayhout.com/discount-oakley-mens-dispatch-ii-square-sunglasses-sunglassesc">discount oakley mens dispatch ii square sunglasses</a> <a href="http://www.harryselite.com/new-era-cap-baseball-usmc-hatg">new era cap baseball usmc</a> <a href="http://www.clgfamilies.com/cheap-oakley-jupiter-squared-ice-blue-sunglassesd">cheap oakley jupiter squared ice blue</a>
    myflipsstore http://www.myflipsstore.com/

    این نظر توسط neutronracer در تاریخ چهارشنبه 15 اسفند 1397 11:51 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.karbasioun.com/nike-air-max-bw-mens-silver-sneakere">nike air max bw mens silver</a> <a href="http://www.recommenet.com/new-balance-574-online-footc">new balance 574 online</a> <a href="http://www.vegashideas.com/air-force-1-jordan-6-skox">air force 1 jordan 6</a> <a href="http://www.reddotsmedia.com/lebron-13-orange-and-grey-anatomy-sportsd">lebron 13 orange and grey anatomy</a> <a href="http://www.yerutribe.com/coach-melissa-sunglasses-coachr">coach melissa sunglasses</a> <a href="http://www.fourhourgun.com/game-malcolm-jenkins-jersey-philadelphia-eagles-27-home-midnight-green-nfld">game malcolm jenkins jersey philadelphia eagles 27 home midnight green</a>
    neutronracer http://www.neutronracer.com/

    این نظر توسط ncwhomesearch در تاریخ چهارشنبه 15 اسفند 1397 12:16 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.kokogroep.com/nike-lunar-tempo-ii-azul-amarillo-schuhed">nike lunar tempo ii azul amarillo</a> <a href="http://www.duboismantels.com/svart-oransje-and-bl%C3%A5-jordan-5-kurpese">svart oransje and bl氓 jordan 5</a> <a href="http://www.ncwhomesearch.com/jordan-6-rings-sort-and-gr%C3%B8n-obuva">jordan 6 rings sort and gr酶n</a> <a href="http://www.westmiedtech.com/adidas-yeezy-750-boost-gr%C3%A5-oransje-obuvf">adidas yeezy 750 boost gr氓 oransje</a> <a href="http://www.vistagoldcorp.com/air-jordan-retro-13-mujeres-cielo-azul-oro-obuvf">air jordan retro 13 mujeres cielo azul oro</a> <a href="http://www.maviracharter.com/jordan-13-gris-toe-acheter-schuhef">jordan 13 gris toe acheter</a>
    ncwhomesearch http://www.ncwhomesearch.com/

    این نظر توسط praiseti در تاریخ شنبه 20 بهمن 1397 11:45 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.ictbel.com/nike-paul-rodriguez-9-womens-purple-skob">nike paul rodriguez 9 womens purple</a> <a href="http://www.ioioland.com/st-louis-blues-camo-hat-hata">st louis blues camo hat</a> <a href="http://www.sesliesenyurt.com/nike-air-max-shoes-for-ladies-2015-runninge">nike air max shoes for ladies 2015</a> <a href="http://www.wethinkjerky.com/nike-kobe-8-elite-svart-gull-jewelry-schuhea">nike kobe 8 elite svart gull jewelry</a> <a href="http://www.dadees.com/new-blance-620-b%C3%B8rn-lyser%C3%B8d-guld-scarpec">new blance 620 b酶rn lyser酶d guld</a> <a href="http://www.pickwickcrc.com/nike-air-max-2019-green-uk-shoeso">nike air max 2019 green uk</a>
    praiseti http://www.praiseti.com/

    این نظر توسط helpforaspen در تاریخ شنبه 20 بهمن 1397 11:44 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.evolutionecig.com/nike-free-run-5.0-mujeres-negro-and-verde-kurpesc">nike free run 5.0 mujeres negro and verde</a> <a href="http://www.georginabauer.com/ray-ban-rb4125-price-queries-sunglassese">ray ban rb4125 price queries</a> <a href="http://www.bootsoffprice.com/nfl-terrell-suggs-ash-55-baltimore-ravens-nike-backer-pullover-hoodie-nflr">nfl terrell suggs ash 55 baltimore ravens nike backer pullover hoodie</a> <a href="http://www.theprintjobs.com/gold-orange-mens-nike-free-v4-shoes-skoa">gold orange mens nike free v4 shoes</a> <a href="http://www.dbajournal.com/jordan-12-all-black-xii-sneakerf">jordan 12 all black xii</a> <a href="http://www.procomedian.com/air-jordan-retro-10-kvinders-lilla-mintgr%C3%B8n-kurpesa">air jordan retro 10 kvinders lilla mintgr酶n</a>
    helpforaspen http://www.helpforaspen.com/

    این نظر توسط restoringthechurch در تاریخ شنبه 13 بهمن 1397 01:11 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.eastyorkvet.net/air-jordan-1-retro-og-nero-and-oro-scarpeb">air jordan 1 retro og nero and oro</a> <a href="http://www.ebonyeyes.net/nike-internationalist-cargo-khaki-medium-mint-kurpese">nike internationalist cargo khaki medium mint</a> <a href="http://www.eclinxplus.net/nike-vomero-8-p%C3%BArpura-scarpea">nike vomero 8 p煤rpura</a> <a href="http://www.ectvnews.net/hombres-nike-free-3.0-v5-todas-negro-obuvb">hombres nike free 3.0 v5 todas negro</a> <a href="http://www.em-dmkm.net/air-max-1-jewel-svart-mold-chaussuresd">air max 1 jewel svart mold</a> <a href="http://www.emiscape.net/air-jordan-phase-verde-naranja-kurpesg">air jordan phase verde naranja</a>
    restoringthechurch http://www.restoringthechurch.net/

    این نظر توسط weheartwebsites در تاریخ شنبه 13 بهمن 1397 01:11 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.spiritriver.net/jordan-trunner-dominie-pro-gull-svart-obuvc">jordan trunner dominie pro gull svart</a> <a href="http://www.ssrichardmontgomery.net/nike-kd-9-svart-tour-gul-bl%C3%A5-fury-game-scarped">nike kd 9 svart tour gul bl氓 fury game</a> <a href="http://www.starninedata.net/lebron-14-for-vendita-today-obuvc">lebron 14 for vendita today</a> <a href="http://www.stephandjeff.net/nike-magistax-proximo-ii-ic-soccer-gr%C3%B8n-chaussuresg">nike magistax proximo ii ic soccer gr酶n</a> <a href="http://www.stmnetworks.net/kvinners-asics-gel-lyte-5-r%C3%B8d-gull-chaussuresa">kvinners asics gel lyte 5 r酶d gull</a> <a href="http://www.stulynn.net/air-max-2017-plata-unit-butya">air max 2017 plata unit</a>
    weheartwebsites http://www.weheartwebsites.net/

    این نظر توسط duckbeachmovie در تاریخ شنبه 13 بهمن 1397 01:11 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.estadologico.net/air-max-95-no-sew-cool-grigio-kurpesa">air max 95 no sew cool grigio</a> <a href="http://www.exploretalkingstick.net/nike-air-max-lunar-1-violet-quilt-butyc">nike air max lunar 1 violet quilt</a> <a href="http://www.expresswelding.net/salomon-speedcross-3-bl%C3%A5-jay-butyd">salomon speedcross 3 bl氓 jay</a> <a href="http://www.faithandprosperity.net/zx-flux-guld-metalleic-kurpesc">zx flux guld metalleic</a> <a href="http://www.fauconneriemarche.net/nike-huarache-ultra-rosso-nero-verde-schuhea">nike huarache ultra rosso nero verde</a> <a href="http://www.fernandfeather.net/nike-flyknit-lunar-1-hombres-corriendo-zapato-lace-kurpesf">nike flyknit lunar 1 hombres corriendo zapato lace</a>
    duckbeachmovie http://www.duckbeachmovie.net/

    این نظر توسط dynamicbook در تاریخ شنبه 13 بهمن 1397 01:10 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.pruspokane.net/nike-shox-deliver-rot-and-wei%C3%9F-jordans-obuva">nike shox deliver rot and wei脽 jordans</a> <a href="http://www.quatangkyniem.net/zx-flux-mid-wei%C3%9F-butyc">zx flux mid wei脽</a> <a href="http://www.radnorshire.net/nike-flyknit-lunar-3-orange-bleu-ciel-scarpeb">nike flyknit lunar 3 orange bleu ciel</a> <a href="http://www.rainawater.net/adidas-protator-absolado-instinct-junior-kurpesf">adidas protator absolado instinct junior</a> <a href="http://www.rainycitymedia.net/jordan-1-svart-bl%C3%A5-r%C3%B8d-scarpea">jordan 1 svart bl氓 r酶d</a> <a href="http://www.rcdcorp.net/asics-gel-kayano-20-extra-wide-l%C3%B8ping-sko-salg-obuvc">asics gel kayano 20 extra wide l酶ping sko salg</a>
    dynamicbook http://www.dynamicbook.net/

    این نظر توسط rcnspecials در تاریخ یکشنبه 30 دی 1397 04:59 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.aprancheta.com/mulberry-alexa-bag-inside-nose-mulberryc">mulberry alexa bag inside nose</a> <a href="http://www.getleanlearn.com/mens-nike-roshe-flyknit-for-sale-sneakerd">mens nike roshe flyknit for sale</a> <a href="http://www.hbshbuick.com/parajumpers-jacket-london-yesterday-parajumpersb">parajumpers jacket london yesterday</a> <a href="http://www.hvactampafl.com/black-and-grey-burberry-scarf-scarfr">black and grey burberry scarf</a> <a href="http://www.zinmanlaw.com/hermes-constance-micro-bag-hermesr">hermes constance micro bag</a> <a href="http://www.cohenhypnosis.com/authentic-prada-sunglasses-sps-03h-shiny-black-pradaa">authentic prada sunglasses sps 03h shiny black</a>
    rcnspecials http://www.rcnspecials.com/

    این نظر توسط haerinonghyup در تاریخ یکشنبه 30 دی 1397 04:58 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.elizabetth.com/moncler-vest-white-chocolate-monclerg">moncler vest white chocolate</a> <a href="http://www.vinagebarber.com/ray-ban-original-wayfarer-sale-sunglassesr">ray ban original wayfarer sale</a> <a href="http://www.newhousehelp.com/mulberry-bayswater-black-silver-key-mulberryc">mulberry bayswater black silver key</a> <a href="http://www.wakunga.com/mens-nike-roshe-yeezy-boost-black-blue-sneakerf">mens nike roshe yeezy boost black blue</a> <a href="http://www.yenrof.com/parajumpers-womens-fleece-fabrics-parajumpersb">parajumpers womens fleece fabrics</a> <a href="http://www.jljingshi.com/burberry-house-check-square-wool-scarf-scarfr">burberry house check square wool scarf</a>
    haerinonghyup http://www.haerinonghyup.com/

    این نظر توسط mondirco در تاریخ دوشنبه 17 دی 1397 04:06 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.agriind.com/memphis-grizzlies-mike-conley-jersey-nflr">memphis grizzlies mike conley jersey</a> <a href="http://www.rapheroes.com/oakland-raiders-15-michael-crabtree-olive-2017-salute-to-service-limited-jersey-nflv">oakland raiders 15 michael crabtree olive 2017 salute to service limited jersey</a> <a href="http://www.odubmusic.com/polo-shirt-red-and-black-polor">polo shirt red and black</a> <a href="http://www.kidbleach.com/nike-free-trainer-5.0-v6-sale-trainersce">nike free trainer 5.0 v6 sale</a> <a href="http://www.shoppula.com/white-polarized-oakley-sunglasses-sunglassesr">white polarized oakley sunglasses</a> <a href="http://www.kanpourakuen.com/mackage-phoebe-coat-mackager">mackage phoebe coat</a>
    mondirco http://www.mondirco.com/

    این نظر توسط croquenreve در تاریخ دوشنبه 17 دی 1397 04:06 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.avalonsoccer.com/nike-air-huarache-safari-olive-green-runninge">nike air huarache safari olive green</a> <a href="http://www.jemegaupload.com/boston-red-sox-desert-camo-hat-55-hata">boston red sox desert camo hat 55</a> <a href="http://www.plugginto.com/nike-kd-7-womens-sky-blue-black-trainersg">nike kd 7 womens sky blue black</a> <a href="http://www.incommonblog.com/prada-handbags-sale-pradar">prada handbags sale</a> <a href="http://www.uheita.com/roshe-run-unique-high-top-runningb">roshe run unique high top</a> <a href="http://www.headmull.com/black-nylon-michael-kors-backpack-mkr">black nylon michael kors backpack</a>
    croquenreve http://www.croquenreve.com/

    این نظر توسط guntruthers در تاریخ دوشنبه 17 دی 1397 04:05 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.royalpinkwax.com/mackage-phyllis-coat-mackager">mackage phyllis coat</a> <a href="http://www.golfthebeach.com/nike-free-5.0-plus-herren-skod">nike free 5.0 plus herren</a> <a href="http://www.gopinksoccer.com/nashville-predators-customized-white-jersey-nfla">nashville predators customized white jersey</a> <a href="http://www.dcssattorneys.com/hermes-belt-replica-usa-beltr">hermes belt replica usa</a> <a href="http://www.famelabcyprus.com/oakley-sunglasses-discontinued-item-store-sunglassesa">oakley sunglasses discontinued item store</a> <a href="http://www.tibetwoodcut.com/jordan-casual-hats-patterns-hatf">jordan casual hats patterns</a>
    guntruthers http://www.guntruthers.com/

    این نظر توسط yourctt در تاریخ یکشنبه 16 دی 1397 03:59 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.gladatassen.com/new-balance-993-womens-pink-black-sneakerg">new balance 993 womens pink black</a> <a href="http://www.strongtowercf.com/buy-hermes-scarf-hermesr">buy hermes scarf</a> <a href="http://www.hamiltonhunt.com/nike-air-force-1-puerto-rico-sko-shoesv">nike air force 1 puerto rico sko</a> <a href="http://www.mailstraight.com/coach-mini-borough-oxblood-ink-coachc">coach mini borough oxblood ink</a> <a href="http://www.kmkonka.com/air-jordan-13-retro-black-red-lil-wayne-shoesc">air jordan 13 retro black red lil wayne</a> <a href="http://www.todayjosh.com/mens-nike-air-huarache-red-skos">mens nike air huarache red</a>
    yourctt http://www.yourctt.com/

    این نظر توسط illustrateh در تاریخ یکشنبه 16 دی 1397 03:58 ب.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.aprancheta.com/the-north-face-sale-mens-northfaceb">the north face sale mens</a> <a href="http://www.getleanlearn.com/prada-beige-purse-pradar">prada beige purse</a> <a href="http://www.hbshbuick.com/nike-kobe-11-red-skos">nike kobe 11 red</a> <a href="http://www.hvactampafl.com/elite-james-hanna-youth-throwback-jersey-dallas-cowboys-84-alternate-white-nfld">elite james hanna youth throwback jersey dallas cowboys 84 alternate white</a> <a href="http://www.zinmanlaw.com/billig-nike-free-5.0-v3-kvinders-hvid-skoe">billig nike free 5.0 v3 kvinders hvid</a> <a href="http://www.cohenhypnosis.com/burberry-satin-silk-scarf-scarfr">burberry satin silk scarf</a>
    illustrateh http://www.illustrateh.com/

    این نظر توسط supermarketes در تاریخ شنبه 15 دی 1397 09:11 ق.ظ ارسال شده است
    <a href="http://www.femmedeguinee.com/dark-blue-coach-purse-coachr">dark blue coach purse</a> <a href="http://www.autosasart.com/2014-15-real-madrid-2-varane-away-pink-soccer-long-sleeve-shirt-kit-nflv">2014 15 real madrid 2 varane away pink soccer long sleeve shirt kit</a> <a href="http://www.pcwolftech.com/nobis-merideth-black-nobisr">nobis merideth black</a> <a href="http://www.poteputi.com/nike-air-force-1-mid-white-australia-skod">nike air force 1 mid white australia</a> <a href="http://www.minsonphoto.com/burberry-blue-check-scarf-scarfr">burberry blue check scarf</a> <a href="http://www.sandeneuhofer.com/new-york-yankees-hat-size-guide-qld-guide-hatd">new york yankees hat size guide qld guide</a>
    supermarketes http://www.supermarketes.com/

     
    لبخندناراحتچشمک
    نیشخندبغلسوال
    قلبخجالتزبان
    ماچتعجبعصبانی
    عینکشیطانگریه
    خندهقهقههخداحافظ
    سبزقهرهورا
    دستگلتفکر
    نمایش نظرات 1 تا 30