آریا پی پرتال جامع شامل سرگرمی،اخبار روز،سلامت،نرخ ارز،مشاوره،زناشویی،مذهبی،فرهنگ
 
آخرین مطالب
 
پرفروشترین محصولات
این غذاها را بخورید تا لاغر شوید!
با غذا خوردن هم می‌توانید لاغر شوید
همه میدانیم که انسان برای بقا به انواع مواد مغذی نیاز دارد؛ با این حال، بسیاری از افراد رژیم غذایی خاصی دارند که باید براساس آن غذا بخورند. برای لاغر شدن فقط این مهم نیست که غذا نخورید، مهمتر این است که چه غذاهایی بخورید.
مجله سیب سبز: همه میدانیم که انسان برای بقا به انواع مواد مغذی نیاز دارد؛ با این حال، بسیاری از افراد رژیم غذایی خاصی دارند که باید براساس آن غذا بخورند. برای لاغر شدن فقط این مهم نیست که غذا نخورید، مهمتر این است که چه غذاهایی بخورید. 

برخی غذاها بدون کالری هستند، بنابراین وقتی معده خود را با این مواد غذایی پر می کنید دیگر جایی برای خوردن غذای بیشتر باقی نمی ماند، به طور کلی، مواد غذایی کم قند، چربیهای سالم، الیاف سیر کننده و آنتی اکسیدانها گزینه های مناسبی هستند. اما زمانی که پای کاهش وزن به میان می آید، برخی خوراکی‌ها ارجحیت پیدا می کنند. 

در این مطلب، غذاهایی را به شما معرفی می کنیم که سوخت و‌ ساز بدن را بهبود می بخشند و کمک می کنند تا سالم باشید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب این غذاها را از قلم نیندازید، آنها را از قبل برای روزهای پیش رو آماده کنید، زیرا بسیاری از افراد موفق در کاهش وزن معتقدند آماده کردن مواد غذایی از قبل، باعث می شود کمتر گیج شوند و مصمم تر به سوی موفقیت پیش بروند.

کربوهیدراتهای پیچیده را انتخاب کنید

کربوهیدراتهای پیچیده نه تنها برای سلامت مفید هستند، بلکه الیاف موجود در این ترکیبات نیز به کاهش اشتهای کاذب کمک می کنند. برای هضم کربوهیدراتهای پیچیده زمان زیادی لازم است، بنابراین زمان بیشتری احساس سیری خواهید کرد و کمتر غذا خواهید خورد. به علاوه انرژی زیادی برای سوزاندن این غذاها مصرف می‌شود، بنابراین توصیه می‌شود 45‌درصد از کالری روزانه خود را با مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده تامین کنید. این کربوهیدرات‌ها در خوراکی‌های گیاهی، سبزیجات و حبوبات پیدا کنید. 

با زغال‌اخته شکم‌تان را صاف کنید

زغال‌اخته مزایای بسیاری دارد؛ سعی کنید این ماده غذایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. به گزارش محققان دانشگاه میشیگان، خوردن زغال‌اخته به سوزاندن چربی دور شکم کمک می‌کند. پس از یک آزمایش 90‌روزه، موش‌هایی که از یک رژیم غذایی سرشار از زغال‌اخته تغذیه می‌کردند، به نسبت گروه دیگر بیشتر با کاهش چربی‌های دور شکم مواجه شدند. محققان معتقدند این نتایج درباره انسان نیز صادق است. پس این خوراکی خوشمزه را در میان‌وعده خود بگنجانید.

خیار؛ کالری کم، طراوت زیاد

سبزیجات، سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم هستند. گنجاندن خیار در 2 وعده غذایی گزینه مناسبی برای کاهش وزن محسوب می‌شود، چون کالری کمی دارد و شما را تا مدتی سیر نگه می‌دارد. به‌علاوه موجب شادابی و طراوت بدن هم می‌شود.

کلم بروکلی؛ دشمن انباشته شدن چربی

بیشتر سبزیجات سرشار از فیبر هستند؛ کلم بروکلی نیز از این قاعده مستثنی نیست. غذاهای سرشار از فیبر نه‌تنها به کاهش اشتهای کاذب و تسریع روند کاهش وزن کمک می‌کنند، بلکه خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهند. کلم بروکلی حاوی یک ماده مغذی گیاهی به‌نام سولفورافن است که باعث افزایش تستوسترون شده و از انباشت چربی در بدن جلوگیری می‌کند.

پروتئین فقط 30 درصد

تحقیقات نشان می‌دهند که خوردن پروتئین نه‌تنها باعث سیری می‌شود، بلکه کمک می‌کند در وعده‌های غذایی بعدی کمتر غذا بخورید. سعی کنید 30‌درصد از کالری‌های مصرفی روزانه خود را از پروتئین‌های بدون چربی به‌دست آورید. گوشت بوقلمون و سینه مرغ گزینه‌های مناسبی هستند. 3‌اونس سینه مرغ پخته شده 142‌کالری، 3‌گرم چربی و 26‌گرم پروتئین دارد. این مقدار پروتئین، بیش از نیمی از پروتئین مورد‌نیاز روزانه شما را تامین می‌کند. با افزودن سینه مرغ به رژیم غذایی خود می‌توانید سریع‌تر وزن کم کنید. گوشت بوقلمون هم یک غذای فوق‌العاده است؛ از گوشت چرخ شده بوقلمون برای تهیه کوفته و همبرگر استفاده می‌شود.

 از آنجایی که ممکن است گوشت عرضه شده در سوپر‌مارکت‌ها چرب باشد، دنبال بسته‌ای باشید که حداقل 95درصد بدون چربی باشد. به‌علاوه اگر می‌خواهید استیک یا همبرگر بخورید، از گوشت حیوانات علفخوار استفاده کنید. گوشت حیوانات علفخوار به‌طور طبیعی چربی کمتری دارد و سرشار از امگا‌3 است که به نوبه خود، به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان و ورم مفاصل کمک می‌کند.

فلفل نبین چه ریزه

فلفل قرمز و فلفل سبز به لطف وجود ترکیباتی به‌نام دی‌هیدروکپسیت که سرشار از ویتامین‌C بوده و به افزایش سوخت‌و‌ساز بدن کمک می‌کنند، باعث کاهش اشتهای کاذب شما می‌شوند. مصرف یک فنجان از این سبزیجات به‌صورت روزانه از تولید هورمون‌های استرس جلوگیری کرده و مانع از انباشت چربی در بدن می‌شود.

با غذا خوردن هم می‌توانید لاغر شوید

سویا؛ لاغر‌کننده گیاهی

سویا منبع پروتئین است؛ از این رو برای گیاهخواران و گوشتخواران یک انتخاب مناسب است. روش‌های زیادی برای مصرف سویا وجود دارد. شما می‌توانید از سس سویا به‌‌همراه سوشی استفاده کنید یا شیر سویای پوره شده را به قهوه خود اضافه کنید.

شیر کم‌چرب؛ منبع مناسب کلسیم

انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند روزانه 2 تا 3وعده لبنیات مصرف کنید.  شیر بدون چربی کمترین کالری را دارد، اما بسیاری از ویتامین‌ها محلول در چربی هستند؛ این بدان معناست که شیر بدون چربی مزیت خاصی ندارد و بهتر است که از شیر یک‌درصد استفاده شود. با افزودن شیر گاو به بلغور جوی دوسر، غلات و قهوه می‌توانید پروتئین و کلسیم لازم برای بدن را تامین کنید و از فواید شیر در رژیم غذایی خود بهره‌مند شوید. 

زغال‌اخته؛ دشمن چربی شکم

 به گزارش محققان دانشگاه میشیگان، خوردن زغال‌اخته به سوزاندن چربی دور شکم کمک می‌کند. پس از یک آزمایش 90‌روزه، موش‌هایی که از یک رژیم غذایی سرشار از زغال‌اخته تغذیه می‌کردند، به نسبت گروه دیگر بیشتر با کاهش چربی‌های دور شکم مواجه شدند. محققان معتقدند این نتایج درباره انسان نیز صادق است. پس این خوراکی خوشمزه را در میان‌وعده خود بگنجانید.

 لوبیا سیاه؛ پروتئین لاغری

یک‌دوم فنجان لوبیا سیاه پخته شده 215کالری، 8گرم پروتئین و کمتر از یک‌گرم چربی دارد. در مقابل، 3اونس گوشت راسته سرخ شده 158کالری، 26گرم پروتئین و 6گرم چربی دارد که تقریبا نیمی از آن چربی‌های اشباع ناسالم هستند. با مصرف لوبیا در کنار مواد پروتئینی از مزایای این ماده غذایی بهره‌مند شوید.

  ماست یونانی؛ افزایش ایمنی

ماست یونانی بیش از هر غذای دیگری که در یخچال دارید، پروتئین دارد. حین خرید ماست یونانی به برچسب روی بسته‌بندی دقت کرده و اطمینان پیدا کنید که ماست مورد‌نظر دارای پروبیوتیک باشد. این باکتری‌های مفید علاوه بر آنکه به هضم غذا و افزایش ایمنی بدن کمک می‌کنند، شما را لاغر هم می‌کنند.

بدون افزایش وزن قوی شوید

تخم‌مرغ منبع پروتئین است اما باعث افزایش وزن نمی‌شود. خوردن یک یا دو زرده خوب است، اما توجه داشته باشید که زرده چربی و کالری زیادی دارد، بنابراین بیش از 2‌تخم‌مرغ در روز مصرف نکنید. با مصرف تخم مرغ می توانید مواد غذایی لازم برای سلامتی را به دست آورید اما در عین حال خیالتان راحت باشد که چاق نمی شوید.  

ماهی را فراموش نکنید

ماهی سالمون انتخاب خوبی برای رژیم‌های غذایی سالم است. این ماهی سرشار از امگا‌3 و چربی‌های سالم است و به افزایش سوخت‌و‌ساز بدن کمک می‌کند. به‌علاوه، سالمون منبع پروتئین است و فرآیند چربی‌سوزی را به میزان 35‌درصد افزایش می‌دهد. این ماهی چرب سرشار از چربی‌های امگا‌3 است به‌علاوه سالمون استخوان‌دار منبع کلسیم است. شما می‌توانید سالمون را به‌عنوان غذای اصلی یا در ترکیب با سالاد مصرف کنید. همچنین می‌توانید سالمون را ریز‌ریز کرده و همراه با  چاشنی میل کنید.

با غذا خوردن هم می‌توانید لاغر شوید

 پنیر؛ مانع قوی برای پرخوری

مصرف مواد غذایی کلسیم‌دار مانند پنیر فتا با اعمال تغییرات سلولی از افزایش وزن جلوگیری می‌‌کند. پنیر سرشار از پروتئین و چربی است؛ از این رو اشتهای کاذب شما را می‌گیرد و مانع از پرخوری می‌شود. 

 پسته؛ یکی از 7لاغرکننده‌ها

توصیه می‌شود 25‌درصد از کالری‌های مورد‌نیاز روزانه خود را با مصرف چربی‌های سالم تامین کنید. پسته یک میان‌وعده سالم است که به کاهش وزن کمک می‌کند و قلب شما را سالم نگه می‌دارد. به‌علاوه پسته یکی از 7‌ماده غذایی است که به کاهش وزن سریع کمک می‌کند.

 روغن زیتون؛ تجزیه چربی‌ها

اگر به‌طور منظم روغن‌زیتون مصرف کنید، سطح آدیپونکتین در بدن‌تان افزایش خواهد یافت؛ این هورمون به تجزیه بافت چربی در بدن کمک می‌کند. روغن‌زیتون به‌واسطه چربی‌های اشباع نشده‌ای که دارد، برای قلب مفید است. شما می‌توانید از روغن‌زیتون برای پخت‌و‌پز هم استفاده کنید.


مرتبط با: سلامت ,
می توانید دیدگاه خود را بنویسید
annaellada شنبه 28 دی 1398 07:55 ب.ظ
<a href="http://www.sonoranscuba.com/asics-vert-chaussuresq">asics vert</a> <a href="http://www.drmattruff.com/thumb-hole-t-shirts-adidas-shirtw">thumb hole t shirts adidas</a> <a href="http://www.recofil.com/white-and-blue-polo-t-shirt-polop">white and blue polo t shirt</a> <a href="http://www.nycshoedog.com/playeras-marca-fila-botas">playeras marca fila</a> <a href="http://www.maisonthomash.com/nike-sb-janoski-outlet-zapatosw">nike sb janoski outlet</a> <a href="http://www.baekgaardinc.com/nike-aj1018-schuhes">nike aj1018</a>
annaellada http://www.annaellada.com/
tribalrush جمعه 27 دی 1398 01:42 ب.ظ
<a href="http://www.hurstalumni.com/giesswein-23-stiefelr">giesswein 23</a> <a href="http://www.cewtwo.com/trampki-barbie-tenisu">trampki barbie</a> <a href="http://www.smlbuilders.com/zapatillas-ni%C3%B1o-numero-26-botax">zapatillas ni帽o numero 26</a> <a href="http://www.scotkleeb.com/rieker-damen-stiefelette-rosa-stiefelu">rieker damen stiefelette rosa</a> <a href="http://www.ghennipher.com/doc-martens-g%C3%BCnstig-kaufen-stiefelu">doc martens g眉nstig kaufen</a> <a href="http://www.allmegan.com/sorel-waterproof-chukka-bootsw">sorel waterproof chukka</a>
tribalrush http://www.tribalrush.com/
cumbrialep جمعه 27 دی 1398 01:42 ب.ظ
<a href="http://www.guamemployers.com/scarpe-2018-donna-inverno-stivalip">scarpe 2018 donna inverno</a> <a href="http://www.dasadaflower.com/wide-calf-glitter-boots-bootsu">wide calf glitter boots</a> <a href="http://www.elavista.com/bia%C5%82e-trampki-za-kostk%C4%99-teniss">bia艂e trampki za kostk臋</a> <a href="http://www.drpaulfinger.com/teva-sandalen-hurricane-xlt-stiefels">teva sandalen hurricane xlt</a> <a href="http://www.theresabowl.com/welche-socken-in-sneaker-stiefelr">welche socken in sneaker</a> <a href="http://www.sdrarchitects.com/buty-zimowe-na-grubym-obcasie-tenisy">buty zimowe na grubym obcasie</a>
cumbrialep http://www.cumbrialep.com/
buildanewpc جمعه 27 دی 1398 01:42 ب.ظ
<a href="http://www.odcmilwaukee.com/chaussures-cache-cache-jaune-bottew">chaussures cache cache jaune</a> <a href="http://www.dollmixtures.com/scarpe-escursionismo-decathlon-stivalis">scarpe escursionismo decathlon</a> <a href="http://www.aetrweddings.com/les-chaussures-de-sophie-st-aubin-du-cormier-bottep">les chaussures de sophie st aubin du cormier</a> <a href="http://www.formelation.com/zapatillas-gore-tex-decathlon-botay">zapatillas gore tex decathlon</a> <a href="http://www.backbonedv.com/p%C3%B3%C5%82buty-primigi-tenisp">p贸艂buty primigi</a> <a href="http://www.letripode.com/bottines-a-lacets-tamaris-bottep">bottines a lacets tamaris</a>
buildanewpc http://www.buildanewpc.com/
visualperez جمعه 27 دی 1398 01:41 ب.ظ
<a href="http://www.waltspeaks.com/globetrotter-winterschuhe-stiefelp">globetrotter winterschuhe</a> <a href="http://www.gemeentecms.com/disney-princess-light-up-shoes-bootss">disney princess light up shoes</a> <a href="http://www.iqtrendspc.com/coole-wei%C3%9Fe-sneaker-damen-stiefelr">coole wei脽e sneaker damen</a> <a href="http://www.firdirect.com/profesjonalne-wk%C5%82adki-do-but%C3%B3w-tenisu">profesjonalne wk艂adki do but贸w</a> <a href="http://www.weavervillerx.com/botines-invierno-botax">botines invierno</a> <a href="http://www.toddortberg.com/pepino-lenny-stiefelu">pepino lenny</a>
visualperez http://www.visualperez.com/
kathybphd دوشنبه 23 دی 1398 04:22 ب.ظ
<a href="http://www.jflisee.com/canada-goose-borden-bomber-weight-equipment-canadagooseb">canada goose borden bomber weight equipment</a> <a href="http://www.aedesnowboard.com/nike-flyknit-lunar-1-zapatos-quality-kurpesk">nike flyknit lunar 1 zapatos quality</a> <a href="http://www.supremeohd.com/pandora-beads-clearance-party-pandoraf">pandora beads clearance party</a> <a href="http://www.justnwhomes.com/christian-louboutin-simple-pump-price-discount-louboutine">christian louboutin simple pump price discount</a> <a href="http://www.anacorteslaw.com/hermes-birkin-stamp-2017-hermesc">hermes birkin stamp 2017</a> <a href="http://www.giyimaskilari.com/nike-hyperdunk-gris-orange-footm">nike hyperdunk gris orange</a>
kathybphd http://www.kathybphd.com/
clavideo دوشنبه 23 دی 1398 04:21 ب.ظ
<a href="http://www.xzibitmalta.com/abiti-floreali-per-il-matrimonio-di-primavera-dresse">abiti floreali per il matrimonio di primavera</a> <a href="http://www.genericpreset.com/kobe-9-low-yeezy-blanco-footi">kobe 9 low yeezy blanco</a> <a href="http://www.bootberlin.com/under-armour-curry-one-rose-noir-butyg">under armour curry one rose noir</a> <a href="http://www.diettucson.com/parajumpers-musher-jacket-ladies-parajumpersb">parajumpers musher jacket ladies</a> <a href="http://www.schockenkatz.com/canada-goose-jacket-arctic-expedition-jacket-canadagooseb">canada goose jacket arctic expedition jacket</a> <a href="http://www.drrandtherapy.com/nike-lebron-rot-wei%C3%9F-kurpesk">nike lebron rot wei脽</a>
clavideo http://www.clavideo.com/
vincentclerc یکشنبه 22 دی 1398 09:17 ب.ظ
<a href="http://www.konajerrysbbq.com/where-to-k%C3%B8be-nike-air-max-90-hyper-lyser%C3%B8d-zapatosd">where to k酶be nike air max 90 hyper lyser酶d</a> <a href="http://www.luminorama.com/air-max-2016-schwarz-ops-2-obuvl">air max 2016 schwarz ops 2</a> <a href="http://www.greatratesrus.com/pandora-beads-website-security-pandorad">pandora beads website security</a> <a href="http://www.alldergi.com/air-jordan-cp3-ix-orange-noir-trainersi">air jordan cp3 ix orange noir</a> <a href="http://www.youcampnh.com/nike-zoom-winflo-3-grau-lila-chaussuresg">nike zoom winflo 3 grau lila</a> <a href="http://www.wmuhishouse.com/ralph-lauren-classic-slim-fit-shirt-poloa">ralph lauren classic slim fit shirt</a>
vincentclerc http://www.vincentclerc.com/
bodyartexpos یکشنبه 22 دی 1398 09:17 ب.ظ
<a href="http://www.munchpartners.com/nike-air-flight-89-blanc-hyper-bleu-footc">nike air flight 89 blanc hyper bleu</a> <a href="http://www.mdieight.com/nike-air-max-95-jacquard-gull-bl%C3%A5-butym">nike air max 95 jacquard gull bl氓</a> <a href="http://www.graindescenes.com/nd-parajumpers-gobi-jakker-royal-parajumpersb">nd parajumpers gobi jakker royal</a> <a href="http://www.achataltkirch.com/canada-goose-camp-shell-jacket-mens-canadagooseb">canada goose camp shell jacket mens</a> <a href="http://www.brianpeiris.com/le-coq-sportif-scarpe-arancia-bianca-kurpese">le coq sportif scarpe arancia bianca</a> <a href="http://www.photolacasa.com/buy-two-pandora-beads-get-bracelet-free-pandoral">buy two pandora beads get bracelet free</a>
bodyartexpos http://www.bodyartexpos.com/
uofwrestling یکشنبه 22 دی 1398 09:16 ب.ظ
<a href="http://www.ampmduischool.com/pandora-winter-charm-set-pandorad">pandora winter charm set</a> <a href="http://www.chonmon.com/mujeres-nike-free-flyknit-chukka-p%C3%BArpura-trainersi">mujeres nike free flyknit chukka p煤rpura</a> <a href="http://www.rostovobuv.com/nike-cortez-marine-blau-uk-chaussuresg">nike cortez marine blau uk</a> <a href="http://www.bouldersteps.com/ralph-lauren-sweater-mens-stripe-sweater-poloa">ralph lauren sweater mens stripe sweater</a> <a href="http://www.peloepeso.com/nike-free-nero-viola-scarpee">nike free nero viola</a> <a href="http://www.cambriapets.com/bilder-av-hvite-blomsterpike-kjoler-dresse">bilder av hvite blomsterpike kjoler</a>
uofwrestling http://www.uofwrestling.com/
luminorama پنجشنبه 19 دی 1398 02:57 ق.ظ
<a href="http://www.popofred.com/canada-goose-jacket-ladies-trillium-parka-canadagooseb">canada goose jacket ladies trillium parka</a> <a href="http://www.murekachart.com/air-max-95-olive-gr%C3%B8nn-hvit-kurpesk">air max 95 olive gr酶nn hvit</a> <a href="http://www.naturecaredoc.com/pandora-jewelry-sister-charms-pandoraf">pandora jewelry sister charms</a> <a href="http://www.protowbend.com/christian-louboutin-bianca-patent-leather-pumps-dealership-louboutine">christian louboutin bianca patent leather pumps dealership</a> <a href="http://www.twominuteview.com/hermes-bag-uae-store-hermesc">hermes bag uae store</a> <a href="http://www.stephenemay.com/air-jordan-retro-9-kvinners-oransje-mint-gr%C3%B8nn-footm">air jordan retro 9 kvinners oransje mint gr酶nn</a>
luminorama http://www.luminorama.com/
poliwalks پنجشنبه 19 دی 1398 02:56 ق.ظ
<a href="http://www.firestonelive.com/parajumpers-vest-men-and-women-parajumpersa">parajumpers vest men and women</a> <a href="http://www.joyhaughton.com/moncler-vest-mens-khakis-on-sale-monclera">moncler vest mens khakis on sale</a> <a href="http://www.witorodriguez.com/kvinders-asics-gel-noosa-tri-7-r%C3%B8d-guld-chaussuresb">kvinders asics gel noosa tri 7 r酶d guld</a> <a href="http://www.nantotel.com/adidas-protator-absolion-david-beckham-zapatosj">adidas protator absolion david beckham</a> <a href="http://www.insideoutelle.com/yeezy-350-boost-v2-sort-guy-obuvf">yeezy 350 boost v2 sort guy</a> <a href="http://www.montyclarkpi.com/pandora-bracelet-and-charms-deal-quiz-pandoraj">pandora bracelet and charms deal quiz</a>
poliwalks http://www.poliwalks.com/
ertmsales پنجشنبه 19 دی 1398 02:08 ق.ظ
<a href="http://www.allboundsales.com/black-and-yellow-lebron-s-sneakeru">black and yellow lebron s</a> <a href="http://www.cantopper.com/oakley-windbreaker-sunglasses-sunglassess">oakley windbreaker sunglasses</a> <a href="http://www.channelinenw.com/otto-converse-chucks-damen-schuhet">otto converse chucks damen</a> <a href="http://www.yaelronit.com/kleid-mit-spitze-rot-kleiderq">kleid mit spitze rot</a> <a href="http://www.resonancecap.com/mens-black-leather-cowboy-hats-capq">mens black leather cowboy hats</a> <a href="http://www.northmeckband.com/adidas-jeans-blu-scarpeo">adidas jeans blu</a>
ertmsales http://www.ertmsales.com/
scotkleeb پنجشنبه 19 دی 1398 02:08 ق.ظ
<a href="http://www.goswissdrive.com/plus-size-velvet-bodycon-dress-dressp">plus size velvet bodycon dress</a> <a href="http://www.cruisecollin.com/adidas-bw35-trainersr">adidas bw35</a> <a href="http://www.bikebrights.com/tommy-hilfiger-rucksack-frauen-tascheo">tommy hilfiger rucksack frauen</a> <a href="http://www.pilgerbuch.com/vestido-bohemio-fiesta-vestidosv">vestido bohemio fiesta</a> <a href="http://www.speculoosbook.com/yeezy-v2-true-form-sneakery">yeezy v2 true form</a> <a href="http://www.myprlink.com/oakley-running-mujer-sunglassess">oakley running mujer</a>
scotkleeb http://www.scotkleeb.com/
flyertracking چهارشنبه 18 دی 1398 04:36 ق.ظ
<a href="http://www.brazinsurance.com/saucony-iso-femme-bottet">saucony iso femme</a> <a href="http://www.ftrvsales.com/cu%C3%B1as-marypaz-2019-botao">cu帽as marypaz 2019</a> <a href="http://www.kilianpottery.com/kangaroos-sneaker-weiss-stiefels">kangaroos sneaker weiss</a> <a href="http://www.divavonstayn.com/tamaris-heart-and-sole-stiefeletten-stiefelp">tamaris heart and sole stiefeletten</a> <a href="http://www.kabalakosher.com/blowfish-lemmy-wedge-sandal-bootss">blowfish lemmy wedge sandal</a> <a href="http://www.unipuu.com/venice-beach-schuhe-damen-stiefelr">venice beach schuhe damen</a>
flyertracking http://www.flyertracking.com/
newsofthecurd چهارشنبه 18 دی 1398 04:36 ق.ظ
<a href="http://www.espacevoeux.com/buty-damskie-clarks-tenisw">buty damskie clarks</a> <a href="http://www.hifiprestige.com/lasocki-ccc-botki-damskie-tenisz">lasocki ccc botki damskie</a> <a href="http://www.ibrahimaga.com/balenciaga-shoes-rouge-botter">balenciaga shoes rouge</a> <a href="http://www.usaholeinone.com/chaussure-blanche-lacoste-bottev">chaussure blanche lacoste</a> <a href="http://www.stefanieb.com/sandale-kenzo-homme-bottev">sandale kenzo homme</a> <a href="http://www.bigapplecamp.com/chaussure-pour-b%C3%A9b%C3%A9-gar%C3%A7on-botteo">chaussure pour b茅b茅 gar莽on</a>
newsofthecurd http://www.newsofthecurd.com/
allboundsales شنبه 14 دی 1398 11:51 ب.ظ
<a href="http://www.jewishmidtown.com/bred-4-matching-shirt-shirtr">bred 4 matching shirt</a> <a href="http://www.bikebrites.com/all-white-maternity-dress-dressp">all white maternity dress</a> <a href="http://www.boomerangbin.com/yeezy-500-size-3.5-trainersv">yeezy 500 size 3.5</a> <a href="http://www.communitydg.com/taschen-in-blau-taschet">taschen in blau</a> <a href="http://www.flyertracking.com/vestidos-de-fiesta-para-ni%C3%B1as-5-a%C3%B1os-vestidosv">vestidos de fiesta para ni帽as 5 a帽os</a> <a href="http://www.miketonight.com/golf-le-fleur-converse-3m-sneakery">golf le fleur converse 3m</a>
allboundsales http://www.allboundsales.com/
odcmilwaukee شنبه 14 دی 1398 11:51 ب.ظ
<a href="http://www.terepsegway.com/vapormax-fake-erkennen-schuhep">vapormax fake erkennen</a> <a href="http://www.ipiphotos.com/rockabilly-kleid-%C3%BCbergr%C3%B6%C3%9Fe-kleiderq">rockabilly kleid 眉bergr枚脽e</a> <a href="http://www.ehomesstore.com/pelagic-hats-amazon-capq">pelagic hats amazon</a> <a href="http://www.wiaidsride.com/scarpe-nike-per-correre-scarpeo">scarpe nike per correre</a> <a href="http://www.osuknoxalumni.com/oakley-prizm-golf-review-sunglassess">oakley prizm golf review</a> <a href="http://www.escortfemmes.com/nike-aj1-travis-scott-sneakerz">nike aj1 travis scott</a>
odcmilwaukee http://www.odcmilwaukee.com/
edgethrive چهارشنبه 11 دی 1398 07:54 ب.ظ
<a href="http://www.adgamorese.com/nike-free-run-2-black-pink-foote">nike free run 2 black pink</a> <a href="http://www.bitcashgrams.com/nike-air-max-2017-kpu-ii-gr%C3%A5-oransje-scarpea">nike air max 2017 kpu ii gr氓 oransje</a> <a href="http://www.clarencelax.com/lacoste-long-sleeve-polo-vente-polow">lacoste long sleeve polo vente</a> <a href="http://www.divorcecpas.com/nike-free-run-3.0-green-trainer-footg">nike free run 3.0 green trainer</a> <a href="http://www.tustinvillage.com/curry-2-all-star-hvit-chaussuresg">curry 2 all star hvit</a> <a href="http://www.checkupmental.com/nike-free-run-performance-maschio-gituttio-runningf">nike free run performance maschio gituttio</a>
edgethrive http://www.edgethrive.com/
lbclubmitu چهارشنبه 11 دی 1398 07:53 ب.ظ
<a href="http://www.annanilsen.com/north-face-khumbu-jacket-northfacer">north face khumbu jacket</a> <a href="http://www.beaudoutjoel.com/nike-lebron-xi-elite-hero-foote">nike lebron xi elite hero</a> <a href="http://www.luisplasencia.com/nike-kd-rose-blanc-scarpea">nike kd rose blanc</a> <a href="http://www.milliemummery.com/ralph-lauren-slim-fit-oxford-shirt-uk-sale-poloe">ralph lauren slim fit oxford shirt uk sale</a> <a href="http://www.perokokbijak.com/air-jordan-12-retro-icee-footg">air jordan 12 retro icee</a> <a href="http://www.todayjosh.com/louboutin-daffodile-python-pumps-number-louboutine">louboutin daffodile python pumps number</a>
lbclubmitu http://www.lbclubmitu.com/
ralfwentz دوشنبه 9 دی 1398 04:18 ق.ظ
<a href="http://www.mundidopets.com/ray-ban-round-metal-silver-mirror-sunglassesr">ray ban round metal silver mirror</a> <a href="http://www.talkofig.com/air-jordan-4-colors-runninga">air jordan 4 colors</a> <a href="http://www.avonew.com/the-north-face-1985-mountain-jacket-moss-northfacer">the north face 1985 mountain jacket moss</a> <a href="http://www.bandqlocal.com/new-balance-1500-red-black-skos">new balance 1500 red black</a> <a href="http://www.dolcemialuxe.com/air-jordan-1-amarillo-negro-venta-kurpese">air jordan 1 amarillo negro venta</a> <a href="http://www.genevacollins.com/bayern-munchen-9-lewandowski-home-soccer-club-jersey-nfls">bayern munchen 9 lewandowski home soccer club jersey</a>
ralfwentz http://www.ralfwentz.com/
cliffsears دوشنبه 9 دی 1398 04:18 ق.ظ
<a href="http://www.usuariobacano.com/jordan-13-hyper-rose-infant-butyd">jordan 13 hyper rose infant</a> <a href="http://www.dgrlcd.com/nike-flynit-air-max-gr%C3%B8nn-hvit-obuve">nike flynit air max gr酶nn hvit</a> <a href="http://www.pistaclic.com/nike-air-max-2016-rouge-car-obuvc">nike air max 2016 rouge car</a> <a href="http://www.thewebmaestra.com/ralph-lauren-long-sleeve-rugby-shirt-xl-poloe">ralph lauren long sleeve rugby shirt xl</a> <a href="http://www.cpbetas.com/coach-ava-signature-tote-coachr">coach ava signature tote</a> <a href="http://www.lucasdow.com/parajumpers-jacket-selma-spain-parajumpersf">parajumpers jacket selma spain</a>
cliffsears http://www.cliffsears.com/
betsydorman دوشنبه 9 دی 1398 04:18 ق.ظ
<a href="http://www.floozyspeak.com/nike-zoom-cabos-red-brown-foote">nike zoom cabos red brown</a> <a href="http://www.rapamateur.com/the-north-face-summit-series-hyvent-alpha-jacket-lenses-northfaceb">the north face summit series hyvent alpha jacket lenses</a> <a href="http://www.sarkariresurt.com/nfl-christian-kirk-womens-limited-camo-jersey-13-arizona-cardinals-nike-2018-salute-to-service-nflt">nfl christian kirk womens limited camo jersey 13 arizona cardinals nike 2018 salute to service</a> <a href="http://www.checkmyprices.com/herren-nike-air-max-95-lila-wei%C3%9F-scarped">herren nike air max 95 lila wei脽</a> <a href="http://www.oriturk.com/parajumpers-demi-leather-parajumpersr">parajumpers demi leather</a> <a href="http://www.parasolphoto.com/nike-free-run-3-grey-and-red-runningb">nike free run 3 grey and red</a>
betsydorman http://www.betsydorman.com/
dandrehobl دوشنبه 9 دی 1398 04:17 ق.ظ
<a href="http://www.malibuj.com/mujeres-nike-free-run-2-todas-gris-chaussuresd">mujeres nike free run 2 todas gris</a> <a href="http://www.noteablepost.com/pandora-charms-mom-and-baby-pandorar">pandora charms mom and baby</a> <a href="http://www.totalterapi.com/nike-air-max-2017-kvinders-s%C3%B8lv-gr%C3%A5-kurpese">nike air max 2017 kvinders s酶lv gr氓</a> <a href="http://www.csatags.com/kvinners-ralph-lauren-short-beige-marinen-polow">kvinners ralph lauren short beige marinen</a> <a href="http://www.dineet.com/mackage-milly-coat-mackager">mackage milly coat</a> <a href="http://www.drivedetail.com/hombres-ralph-lauren-sweater-caqui-p%C3%BArpura-polow">hombres ralph lauren sweater caqui p煤rpura</a>
dandrehobl http://www.dandrehobl.com/
akimmobilien شنبه 7 دی 1398 06:28 ب.ظ
<a href="http://www.zanetarecords.com/moncler-jacket-womens-saks-prices-monclera">moncler jacket womens saks prices</a> <a href="http://www.acesignsgroup.com/air-jordan-true-flight-rojo-p%C3%BArpura-chaussuresb">air jordan true flight rojo p煤rpura</a> <a href="http://www.barrylipscomb.com/air-jordan-super-fly-iv-brun-zapatosd">air jordan super fly iv brun</a> <a href="http://www.adoseofdupas.com/air-jordan-size-us14-us15-jaune-or-obuvl">air jordan size us14 us15 jaune or</a> <a href="http://www.dwnldmedia.com/pandora-birthstone-rings-amethyst-meaning-pandorad">pandora birthstone rings amethyst meaning</a> <a href="http://www.imistudio.com/kevin-durant-7-bleu-or-noir-trainersi">kevin durant 7 bleu or noir</a>
akimmobilien http://www.akimmobilien.com/
docaneurope شنبه 7 دی 1398 06:28 ب.ظ
<a href="http://www.munchpartners.com/pandora-beads-sports-katz-pandorad">pandora beads sports katz</a> <a href="http://www.mdieight.com/air-jordan6-grigio-gituttio-trainersi">air jordan6 grigio gituttio</a> <a href="http://www.graindescenes.com/nike-hyperdunk-2010-hombres-rosado-and-negro-basketbtodas-zapato-chaussuresg">nike hyperdunk 2010 hombres rosado and negro basketbtodas zapato</a> <a href="http://www.achataltkirch.com/ralph-lauren-polo-shirts-uk-xl-poloa">ralph lauren polo shirts uk xl</a> <a href="http://www.brianpeiris.com/nike-zoom-pegasus-31-flash-femmes-fonctionnement-chaussures-jordans-scarpee">nike zoom pegasus 31 flash femmes fonctionnement chaussures jordans</a> <a href="http://www.photolacasa.com/blomsterprint-designer-kjole-dresse">blomsterprint designer kjole</a>
docaneurope http://www.docaneurope.com/
automatiktor شنبه 7 دی 1398 06:27 ب.ظ
<a href="http://www.opticapegaso.com/parajumpers-vest-undergarments-lady-parajumpersa">parajumpers vest undergarments lady</a> <a href="http://www.eletrobrasal.com/moncler-coat-black-mouth-monclera">moncler coat black mouth</a> <a href="http://www.lexingtonccdw.com/air-jordan-4-gr%C3%A5-gull-chaussuresb">air jordan 4 gr氓 gull</a> <a href="http://www.maudehairva.com/nike-air-max-tailwind-8-for-verkauf-ohio-zapatosj">nike air max tailwind 8 for verkauf ohio</a> <a href="http://www.hpcmonthly.com/yeezy-boost-350-v2-hvid-website-obuvf">yeezy boost 350 v2 hvid website</a> <a href="http://www.alkonadom.com/pandora-charms-wedding-xl-pandoraj">pandora charms wedding xl</a>
automatiktor http://www.automatiktor.com/
jendoesitall پنجشنبه 5 دی 1398 12:04 ب.ظ
<a href="http://www.goswissdrive.com/peek-und-cloppenburg-mariahilferstra%C3%9Fe-kleider-kleiderp">peek und cloppenburg mariahilferstra脽e kleider</a> <a href="http://www.cruisecollin.com/nike-jordan-damskie-bordowe-butys">nike jordan damskie bordowe</a> <a href="http://www.bikebrights.com/nike-swift-turbo-mujer-zapatoso">nike swift turbo mujer</a> <a href="http://www.pilgerbuch.com/robe-premi%C3%A8re-communion-robeu">robe premi猫re communion</a> <a href="http://www.speculoosbook.com/air-max-90-og-pink-schuhey">air max 90 og pink</a> <a href="http://www.myprlink.com/jordan-ultimate-flight-2.0-chaussuresw">jordan ultimate flight 2.0</a>
jendoesitall http://www.jendoesitall.com/
imusicmash سه شنبه 3 دی 1398 04:00 ق.ظ
<a href="http://www.goswissdrive.com/white-yeezy-jacket-shirtr">white yeezy jacket</a> <a href="http://www.cruisecollin.com/burgundy-satin-maxi-dress-dressp">burgundy satin maxi dress</a> <a href="http://www.bikebrights.com/nike-af1-pink-trainersv">nike af1 pink</a> <a href="http://www.pilgerbuch.com/fj%C3%A4llr%C3%A4ven-rucksack-high-coast-taschet">fj盲llr盲ven rucksack high coast</a> <a href="http://www.speculoosbook.com/vestidos-de-noche-color-verde-bandera-vestidosv">vestidos de noche color verde bandera</a> <a href="http://www.myprlink.com/nike-cortez-off-white-sneakery">nike cortez off white</a>
[url=http://www.imusicmash.com/]imusicmash[/url]
blineblends یکشنبه 1 دی 1398 07:28 ب.ظ
<a href="http://www.netbizkidz.com/vestidos-para-ni%C3%B1a-de-fiesta-modernos-vestidosv">vestidos para ni帽a de fiesta modernos</a> <a href="http://www.tribalrush.com/adidas-yeezy-boost-350-v2-triple-white-ebay-sneakery">adidas yeezy boost 350 v2 triple white ebay</a> <a href="http://www.dasadaflowers.com/rb4264-601sa1-58-sunglassess">rb4264 601sa1 58</a> <a href="http://www.hvacunitskc.com/adidas-cloudfoam-db-1748-schuhep">adidas cloudfoam db 1748</a> <a href="http://www.biezwodki.com/boho-hochzeit-gast-kleid-kleiderq">boho hochzeit gast kleid</a> <a href="http://www.wasillacabins.com/sun-costume-hat-capq">sun costume hat</a>
blineblends http://www.blineblends.com/
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30
 
 

آمارگیر وبلاگ

ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو