تبلیغات

مجله اینترنتی آریا پی - مطالب ابر کاهش وزن



  • نویسنده :
  • دوشنبه 2 فروردین 1395 ساعت: 10:46 ب.ظ
  • چگونه در طول 2 هفته یک سایز از لباسمان کم کنیم؟
    کاهش سایز لباس کاری است دشوار، مخصوصا اگر فقط 2 هفته زمان داشته باشیم. برای کاهش یک سایز چند کیلو کاهش لازم است؟
    دسته بندی : سلامت،
  • نویسنده :
  • جمعه 14 اسفند 1394 ساعت: 12:14 ب.ظ
  • شهره لرستانی: به خاطر عشقم 40 کیلو لاغر شدم
    شهره لرستانی، بازیگر « زیر درخت هلو » ناگفته هایی درباره عشق، ازدواج و سبک زندگی می گوید.
    دسته بندی : فرهنگ و هنر،
  • نویسنده :
  • جمعه 30 بهمن 1394 ساعت: 04:12 ب.ظ
  • چرا سرعت سوخت و ساز بدن پایین می آید و چکار می توانیم بکنیم؟
    علائم بسیاری هست که نشان می دهند سرعت سوخت و ساز پایین آمده. دکتر برایان گرت، پزشک ورزشی کایروپراکتیک می گوید: مشهود ترین آنها اضافه شدن وزن، ناتوانی در کاهش وزن، میل به غذاهای قندی، خشکی پوست، ریزش مو و از دست رفتن قابلیت ارتجاعی پوست است.
    دسته بندی : سلامت،
  • نویسنده :
  • سه شنبه 20 بهمن 1394 ساعت: 08:13 ق.ظ
  • با چربی‌ها خداحافظی کنید
    اگر مثل بسیاری از مردم دنیا اضافه وزن دارید و برای کاهش وزن‌تان به سختی تلاش می‌کنید اما هنوز نتوانسته‌اید کاری از پیش ببرید، نگران نباشید.
    دسته بندی : سلامت،
  • نویسنده :
  • دوشنبه 21 دی 1394 ساعت: 09:53 ب.ظ
  • راه حل‌های رژیمی برای خلاص شدن از شر سینه‌های مردانه


    ژنیکوماستی که به سینه‌های مردانه نیز معروف است، یک اختلال رایج غدد درون ریز است که باعث بزرگی بافت‌های سینه در مردان می‌شود.
    دسته بندی : سلامت،
  • نویسنده :
  • شنبه 19 دی 1394 ساعت: 09:20 ب.ظ
  • از دست دادن وزن در خواب
    شما می توانید با دنبال کردن یک برنامه منظم خواب، بدست آوردن خواب کافی و حفظ ماهیچه های لاغر مقداری کالری از دست بدهید.
    دسته بندی : سلامت،
  • نویسنده :
  • یکشنبه 15 آذر 1394 ساعت: 03:14 ب.ظ
  • مصرف نوشیدنی‌های پرکالری یکی از علل مهم چاقی و افزایش وزن است

     

    به این 11 ترفند و تغییر در سبک زندگی که باعث کاهش وزن در چند روز می‌شود توجه کنید:
     

    ترفند 1: قبل از غذا خوردن آب بنوشید
    آب کالری ندارد و نوشیدن 1 یا 2 لیوان آب قبل از غذا خوردن باعث می‌شود به‌سرعت احساس سیری کنید. این کار از پرخوری جلوگیری می‌کند و به بدن شما آب کافی می‌رساند.
     

    ترفند 2: حرکت کردن را فراموش نکنید
    لازم نیست که چندین ساعت به باشگاه ورزشی بروید یا به شدت ورزش کنید تا وزن کم کنید. شما می‌توانید هر روز با انجام دادن کارهای بسیار ساده کالری بسوزانید. مثلا در پارک قدم بزنید، اتومبیلتان را کمی دورتر از مقصد پارک کنید تا کمی پیاده‌روی کنید یا به جای استفاده از آسانسور از پله‌ها بالا بروید.
     

    ترفند 3: بعضی از غذاها را از وعده‌های غذاییتان حذف کنید
    فقط چند مورد از مواد غذایی مانند بستنی، آب‌نبات، چیپس، سیب‌زمینی سرخ‌شده و شیرینی‌جات را از وعده‌های غذاییتان حذف یا کم کنید. اگر 6 مورد از این‌ها را در طول هفته می‌خورید، آن‌ها را به 4 یا 5 کاهش دهید. هفته به هفته یکی از آن‌ها را کم کنید تا زمانی که دیگر خوردن آن‌ها را کاملاً کنار بگذارید. مواد غذایی دیگری مانند ماست، خشکبار، هویج یا سایر میوه‌های تازه را جایگزین آن‌ها کنید.
     

    ترفند 4: حواستان به کالری نوشیدنی‌ها باشد
    علت اصلی وزن کم نکردن خیلی از افراد این است که آن‌ها متوجه نیستند چقدر نوشیدنی‌های پرکالری همچون نوشابه، شربت یا چای شیرین می‌خورند. هر کدام از این مواد حاوی حجم بسیار زیادی کالری است. به جای این‌ها می‌توانید از نوشیدنی‌ها و آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید.
     

    ترفند 5: در فواصل زمانی معین مواد غذایی بخورید
    اگر برای کاهش وزن به خود گرسنگی بدهید کاملا اشتباه کرده‌اید زیرا این کار متابولیسم بدنتان را کاهش داده و باعث می‌شود هنگام مواجهه با غذاهای ناسالم نتوانید خود را کنترل کنید. برای کاهش وزن ضروری است که شما در فواصل زمانی مشخصی مقداری مواد غذایی به بدنتان برسانید و از این طریق از کاهش فشار خونتان جلوگیری کنید.
     

    ترفند 6: خودتان غذا درست کنید
    برای خودتان غذا حاضر کنید و از این طریق نه تنها کیفیت و حجم آن را کنترل کنید بلکه مقدار و حجم شکر، نمک و چربی که استفاده می‌کنید را کاهش دهید.
     

    ترفند 7: کم نخوابید زیرا کم‌خوابی موجب چاقی می‌شود
    اگر به اندازه کافی نخوابید در طول روز احساس خستگی می‌کنید و نمی‌توانید برای کاهش وزنتان برنامه‌ریزی یا تلاش کنید. مطالعات متعددی نشان داده است که کمبود خواب باعث میل به خوردن غذاهایی با کالری بیشتر می‌شود.
     

    ترفند 8: غذاهایی بخورید که حاوی فیبر و پروتئین بیشتری است
    میوه‌های تازه، دانه‌ها، خشکبار و غلات از جمله این غذاها هستند. مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین سبب سیری شده وهمچنین باعث می‌شوند که کالری کمتری مصرف کنید.
     

    ترفند 9: قبل یا هنگام خوردن غذا آن را بو کنید
    بو کردن وفکر کردن به یک ماده غذایی باعث می‌شود که شما کمی احساس سیری کنید و کمتر بخورید. بعد از هر گاز یا خوردن هر قاشق غذا این کار را تکرار کنید. علاوه بر این، این کار باعث می‌شود از غذا خوردنتان لذت ببرید و پرخوری عصبی نکنید.

     

    ترفند 10: چند ورزش ساده را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید
    هر وزرش ساده‌ای را می‌توانید انجام دهید اما فراموش نکنید که هر ورزش را بین 60 تا 90 ثانیه انجام دهید تا ماهیچه‌تان را خسته کرده و موجب کالری‌سوزی شود. دراز و نشست، اسکوات، شنا رفتن و غیره از جمله این ورزش‌ها هستند.
     

    ترفند 11: مواد و وعده‌های غذاییتان را یادداشت کنید
    هرچه که برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها مصرف می‌کنید و فعالیت‌های بدنی که انجام می‌دهید را یادداشت کنید. با این کار پیشرفت خود را بررسی کرده و بیشتر برای رسیدن به هدفتان تلاش می‌کنید.
    منبع:
    دسته بندی : سلامت،
  • نویسنده :
  • یکشنبه 7 آبان 1391 ساعت: 06:07 ب.ظ
  • واحدمرکزی خبر: خوردن سوپ و گنجاندن آن در وعده های غذایی به کاهش وزن کمک می کند.
     
     به گزارش پایگاه اینترنتی تایمز آو ایندیا؛ فیونا کرک نویسنده کتاب های تغذیه گفت: خوردن یک کاسه سوپ به تناسب اندام کمک می کند، جلوی اشتها را می گیرد و برای ساعت ها انرژی مورد نیاز بدن را به می‍زان کافی تامین می کند.

    وی تصریح کرد: باید در مصرف مواد دارای کربوهیدرات ، پروتئین و چربی در سوپ تعادل برقرار شود تا ضمن تامین انرژی بدن، احساس گرسنگی را رفع کند.

    کرک همچنین خوردن سوپ های متنوع را توصیه و تاکید کرد: افراد نباید فقط یک نوع سوپ مثلا سوپ کلم مصرف کنند.

    وی سوپ را معجزه ای برای کاهش وزن خواند و گفت: ترکیب مایع و جامد در سوپ ، بیشتر از خوردن غذای جامد به همراه آب و سایر نوشیدنی ها ، فرد را سیر می کند و مواد جامد در سوپ با کمک مایع درون آن به جذب مواد غذایی به سلول های بدن کمک و از نفخ جلوگیری می کند.

    اضافه کردن چربی ها و روغن های سالم مثل روغن زیتون ، و وجود سبزیجات و ادویه ها در سوپ، به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند.
    برچسب ها : کاهش وزن، وزن، معجزه، سوپ، تغذیه،
    دسته بندی : سلامت،